Настрій – штука мінлива. Багато в чому він залежить від зовнішніх обставин. Але й від ваших особистих зусиль і дій ваш настрій залежить також. Спробуйте прямо зараз поліпшити свій настрій, а отже – і відчути себе трохи щасливішими. Пропонуємо кілька науково доведених способів це зробити.
Усміхайтеся!
В університеті штату Мічиган провели дослідження, результати якого показали, що позитивні думки, які викликають посмішку, приносять відчуття щастя. Вважається, що штучна посмішка, яку зобов’язані тримати на обличчі деякі працівники, навпаки, призводить до емоційного виснаження. Але інше дослідження, проведене в університеті Кларк, що у Массачусетсі, виявило, що навіть власне сама посмішка викликає позитивні спогади. Так що просто посміхніться і затримайте усмішку на обличчі хоч ненадовго. А краще – знайдіть, над чим посміятися.
Сміх позитивно впливає на ваш стан як на сам момент, так і на перспективу. Коли ви смієтеся, споживання насиченого киснем повітря підвищується, стимулюється робота серця, легенів, м’язів, збільшується кількість ендорфінів. Сміх допомагає боротися зі стресом, забезпечує спокійний, розслаблений стан. У довгостроковій перспективі сміх поліпшує стан імунної системи і знижує біль, допомагає справлятися зі складними ситуаціями і підвищує настрій, позбавляючи від апатії.
Прогуляйтеся чи пробіжіться
У прогулянок на природі багато переваг, включаючи і підняття настрою. Одне дослідження вчених з університету Сассекса показало, що люди почувають себе набагато щасливішими на природі, ніж у місті. Навіть якщо ви живете занадто далеко від парку, просто вийти на прогулянку буде набагато краще, ніж сидіти вдома. Адже фізична активність підвищує настрій. Виявляється, під час прогулянки важливо не тільки де ви гуляєте, але і як ви це робите. Сара Сондграсс із Флоридського Атлантичного університету провела дослідження щодо виду ходи і з нею пов’язаних відчуттів.
Одній групі людей давали завдання ходити широким кроком, розмахуючи руками і високо тримаючи голову, другій — йти дрібними кроками зі зведеними руками і поглядом, опущеним додолу. Виявилося, що люди з першої групи відчували себе набагато впевненіше. Атож виходячи на прогулянку, навіть під вантажем своїх проблем, не забудьте, як краще ходити. А краще – побігати, якщо є така можливість. Фізична активність провокує викид ендорфінів — нейротрансмітерів, які забезпечують відчуття щастя. Біг та інші фізичні вправи можуть стати своєрідною «руховою медитацією», коли ви забуваєте про всі справи і проблеми, концентруючись на рухах тіла і диханні. І ще — люди, які займаються спортом, почуваються привабливішими та впевненішими, що так само впливає на настрій.
Насолоджуйтеся приємними дрібничками
Нейропсихолог Рік Хансон, автор книги Hardwiring Happiness стверджує, що помічати та концентрувати увагу на приємних дрібницях — це спосіб «привчити» мозок до відчуття щастя. 10 секунд гарного краєвиду за вікном, прогулянка на свіжому повітрі, аромат свіжезвареної кави чи ковток улюбленого солодкого газованого напою – і мозок вже налаштований на позитивні стимули. До речі, цукор – джерело швидких вуглеводів – сам по собі додає енергії та приємних відчуттів. Взагалі, ми звикли набагато сильніше реагувати на негативні стимули, ніж на позитивні.
Це пояснюється прагненням до безпеки. Однак зараз такі установки «з кам’яного віку» не стільки допомагають вижити, скільки заважають почувати себе щасливим. І ви цілком можете змінити звичку концентруватися на поганих подіях, «переналаштувавши» мозок на інші стимули — позитивні. Для цього потрібно звертати увагу на позитивні події, щастя та задоволення.
Більше сексу та сну
У доповіді Ніка Дрідакіса, співробітника Інституту з дослідження праці, наводилися цікаві експериментальні результати. Виявляється, люди, що займаються сексом не менше чотирьох разів на тиждень, більше щасливі й упевнені в собі. Вони краще розмірковують і менше тужать. Окрім того, секс позитивно впливає на здоров’я, знімає стрес, зміцнює серцево-судинну та імунну системи. А здоров’я і відчуття щастя тісно пов’язані між собою.
А от експеримент доктора Метью Уокера довів, що за відсутності потрібної кількості сну люди стають песимістичнішими та більше реагують на негативні стимули. В експерименті брали участь невиспані студенти, яким потрібно було запам’ятати ряд слів. Вони запам’ятали 81% відсоток слів з негативним забарвленням (наприклад таких, як «рак»). А запам’ятовуючи інший список слів, з позитивним забарвленням, змогли назвати всього 41% слів. Можливо, це відбувається тому, що негативні стимули обробляються в мигдалинах, а позитивні та нейтральні — в гіпокампі. Відсутність сну сильніше впливає на гіпокамп, ніж на мигдалини. Тому люди, яким не вистачає сну, швидко забувають хороші події й частіше згадують погані.
