Впоратися з безсонням не просто. Надмірна втома разом з нервовим напруженням іноді викликають безсоння. Ми дізналися, як повернути здоровий нічний сон і здорову ніч.
Щоденний стрес, якому ми піддаємося на роботі, в громадському транспорті, вдома або навіть просто слухаючи новини по радіо – це, на жаль, найлютіший ворог нашого здоров’я. Згідно з дослідженнями, стрес не тільки розвиває дратівливість і хронічну втому, але і сприяє частковій або повній втраті сну.
Практично кожен з нас час від часу відчуває проблеми зі сном, і це цілком зрозуміло: ми живемо в шаленому ритмі, під тиском щоденних колосальних емоційних і психологічних навантажень. Здавалося б, чим більше нас навалити, тим краще ми повинні спати, адже організму так потрібен відпочинок. Але, як це не парадоксально, відбувається зворотне: чим вище напруга, тим гірше ми спимо.
При постійному нервовому напруженні ви ризикуєте придбати не тільки безсоння та періодичні напади мігрені. А на додачу (якщо все-таки вдається час від часу засинати) – і нічні кошмари, які виснажують не менше, ніж денні. Чи можна навчитися правильно спати, якщо все наше життя сповнене стресів?
Готуйтеся до сну
- Прийшовши додому, постарайтеся деякий час побути в повній тиші, попросіть близьких бути спокійними та по можливості не шуміти, а якщо у вас є окрема кімната, залишайтеся там до тих пір, поки ваш нервовий стан після роботи не стабілізується. Для більшого ефекту можна закрити очі або вимкнути світло.
- Постарайтеся ввечері відмовитися від телевізора, краще перенести це заняття на ранок – будь-яка техніка володіє збудливим і збудливим ефектом, а перед сном потрібно привести тіло в максимально розслаблений стан.
- Якщо погода сприяє, зробіть невелику прогулянку. Не обов’язково йти в парк і бродити серед дерев кілька годин – досить буде зробити кілька кіл по околицях – свіже повітря допомагає розслабити не тільки нервову систему, але і все тіло.
- Після прогулянки (або замість неї) можна прийняти теплу ванну. Пам’ятайте, що температура води не повинна бути занадто високою – гарячі водні процедури можуть спровокувати головний біль і відчуття загального нездужання. У воді можна розчинити пінну ванну з приємним запахом або кілька крапель настою лікарських трав – вони будуть діяти на вас як природне снодійне.
Слідкуйте за споживанням їжі
Ситна вечеря шкодить не тільки якості вашого сну, але і фігурі, тому слід уникати великої кількості їжі. Постарайтеся організувати останній прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну. Крім того, у вашому вечірньому меню не повинно бути жирної, гострої або занадто солодкої їжі, інакше вона просто не встигне перетравитися до того, як ви ляжете спати, і замість приємних сновидінь ви відчуєте тяжкість і печію. Так що обмежтеся йогуртом, сиром або парою стиглих фруктів, щоб їжа засвоювалася у вашому організмі та не заважала міцному сну.
Розпочати процес
- Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час. В іншому випадку ваш організм просто заплутається, внутрішній годинник втратить лік часу, а час відходу до сну розтягнеться на невизначену кількість хвилин або навіть годин.
- Лягайте спати тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте втому, як фізично, так і морально.
- Лікарі рекомендують спати в окремих ліжках, бо різні люди віддають перевагу різним умовам комфорту для сну. Комусь подобаються м’які матраци, іншим – жорсткі, комусь подобається спати в теплі, а комусь – у прохолоді. Подружні почуття голосують за двоспальне ліжко, базова зручність для односпальних ліжок.
- Хорошим способом боротьби з безсонням може бути… відкрите вікно. Гарненько розслабтеся, щоб захотілося загорнути голову в ковдру. Як тільки ви залізете під ковдру, відразу ж настане сон.
- Ляжте в ліжко, повністю розслаблений, не розплющуючи очей – адже процес відпочинку вашого організму вже почався. Щоб швидко заснути, коли лягаєте спати, візуалізуйте цифру 3, яка постійно повторюється.
Новини Бердичева раніше розповідали про те, що вчені назвали дієвий засіб від безсоння який допомогає.
