Регулярні фізичні вправи – найкращий спосіб поліпшити обмін речовин і забути про хворобливі дієти.
Якими видами спорту варто спробувати в першу чергу – розповідаємо в нашому матеріалі.
Коли мова йде про швидкий або повільний метаболізм, люди найчастіше мають на увазі збільшення або втрату ваги. Розбираймось, що таке обмін речовин і які види спорту дозволяють досягти стрункого і скульптурного тіла.
Для початку потрібно визначитися, що таке обмін речовин. Якщо коротко, то обмін речовин – це сукупність хімічних реакцій в організмі, яка спрямована на підтримку життєдіяльності.
Метаболізм складається з двох стадій: катаболізму й анаболізму. Говорячи простою мовою, катаболізм – це розпад або руйнування тканин. Процес катаболізму не такий страшний, як заведено вважати в спортивному середовищі. Адже розщеплення жирів і вуглеводів – це теж катаболізм. Без нього немає анаболізму, тобто структури й зростання. Кожен раз, коли ми навантажуємо організм під час тренування, відбувається розпад складних речовин і вивільнення енергії, яка живить м’язи під час активності. А зростання нових тканин відбувається під час відновлення – після навантаження.
Для правильного функціонування організму потрібна енергія, яку ми можемо отримати у вигляді калорій з їжі, що надходить. Але при правильному харчуванні з їжі надходить не тільки енергія, але величезна кількість речей, необхідних організму для функціонування і здоров’я: мікро- (вітаміни, мінерали) і макро- (білки, жири, вуглеводи) поживних речовин. Їх засвоєння також є складовою метаболізму. Але, як ми розуміємо, схуднення та обмін речовин – це не одне і те ж.
Для підвищення швидкості обміну речовин, або обмінних процесів, необхідно рух в організмі. Чим більше ми рухаємося, тим більше енергії та поживних речовин нам потрібно. Єдиний спосіб отримати красиве, здорове і рельєфне тіло – займатися спортом, споживати велику кількість калорій і не їсти більше.
Які тренування найбільш ефективні для красивого тіла?
Силові тренування
Силові тренування – це комплекс спортивних вправ з постійним збільшенням вагового навантаження. Зазвичай люди, що займаються «вагами», мають рельєфне, красиве тіло. Все тренування проходить в анаеробному режимі, з максимальним короткочасним навантаженням. М’язи важать більше, але менше за обсягом, ніж жирові відкладення, а також їм потрібно багато енергії та білка.
Це як раз той випадок, коли потрібно їсти та не можна погладшати, якщо є достатня кількість тренувань. Виростуть рельєфні й красиві м’язи. Помилково вважати, що силовими тренуваннями займаються тільки пауерліфтери або бодибілдери. Наприклад, в будь-якому виді спорту спринтери в основному працюють з вагами. Бігуни на спринтерські (короткі) дистанції тренуються переважно в тренажерному залі зі штангою.
Біг
Існує міф, що метаболізм сповільнюється при бігу. Думаю, таке судження виникло тому, що при кардіо в результаті обміну речовин відбувається збільшення довгих м’язових волокон, що відповідають за витривалість, велика м’язова маса заважає спортсменам на довгих дистанціях.
При цьому біг на довгі дистанції відмінно допомагає задіяти зайві м’язові та жирові запаси. Якщо уявити стаєр-бігуна, то це буде худий, висохлий чоловік, який має обсяги бігу 120-180 км на тиждень. Якщо ви любитель, щоб досягти такого органу, необхідно дотримуватися дефіциту калорій.
Триатлон
Триатлон поєднує в собі відразу три дисципліни – біг, велоспорт і плавання. Такий розподіл дозволяє досягти злагодженої роботи всіх груп м’язів і поєднати силу і кардіо навантаження. Триатлоністи зазвичай більш помітні, ніж бігуни, але стрункіші, ніж бодибілдери. Крім бігу, їм доводиться виконувати велику силову роботу над великими м’язами: сухе плавання працює на руках і спині, а для велоетапу триатлоністи навантажують біцепс і чотириголовий м’яз стегна, сідничні м’язи.
Щоб подолати залізну відстань, доведеться багато тренуватися. І чим більше тренуєшся, тим швидше відбувається доставка поживних речовин до клітин організму, а значить, апетит зростає і потрібно більше енергії – отже, підвищується обмін речовин.
Тіло триатлоніста фігурне, сухе, гармонійне: широкі плечі, накачане дно.
Взагалі, не так важливо, якому виду діяльності ви віддаєте перевагу, адже для того, щоб мати гарне тіло, необхідно кілька складових для успішного обміну речовин: правильне, адекватне харчування, достатня фізична активність, а також відновлення, коли відбувається наростання форми і йдуть процеси схуднення і відновлення.
