Практично кожна жінка хоча б раз намагалася схуднути, сідаючи для цього на одну з мільйона дієт.
Але будь-яка дієта призводить або до занепаду сил і невдач у схудненні, або до проблем зі здоров’ям. Для того, щоб позбавити нас від вічних дієт, розроблено інтуїтивне харчування, яке допоможе не тільки схуднути, але і зберегти хорошу форму на довгі роки, і при цьому ні в чому собі не відмовляти та не псувати здоров’я. Отже, основні принципи інтуїтивного харчування.
Не сідайте на дієти
Інтуїтивне харчування передбачає повну відмову від дієт. При будь-якій дієті людина перестає споживати якусь їжу, через що в організм надходить недостатньо корисних речовин. Це призводить до того, що організм намагається споживати менше енергії та робити запаси жирових клітин, оскільки «боїться», що з часом поживні речовини взагалі перестануть надходити.
Складіть дієту
Багато хто знає, що правильно споживати їжу 5 разів на день: сніданок, обід, вечеря і 2 закуски між ними. Пропуск хоча б одного прийому їжі призведе до порушення режиму і переїдання. Наприклад, якщо ви пропустите сніданок, ви з’їсте більше, ніж покладете на вечерю, а це погано.
Слухайте сигнали організму
Важливо вміти відрізняти емоційний голод від фізичного. Ви помітили, що коли ми вдома і нічого не робимо, ми їмо частіше і частіше, ніж коли у нас напружений робочий день? Річ у тому, що від нудьги ми починаємо відчувати емоційний голод, як ніби просто хочемо зайняти себе їжею. Правильно їсти при фізичному голоді, причому бажано починати їсти не пізніше, ніж через 30 хвилин з моменту, коли ви відчули легкий голод.
Їжте все і не їжте, коли не хочете
Інтуїтивне харчування передбачає, що ви їсте все, що хочете. Без обмежень! Пояснюється це тим, що найбажаніший заборонений продукт. Якщо ви сядете на дієту і відмовитеся від фастфуду, всі ваші думки будуть тільки про це і (рано чи пізно) ви зірветеся. Але якщо нічого собі не забороняти, то бажання з’їсти щось шкідливе у великих кількостях не з’явиться. Також пам’ятайте, що їсти не можна! Вам не обов’язково замовляти бургер або піцу для компанії, якщо насправді ви їх навіть не хочете.
Завжди мати доступ до їжі
Цей принцип тісно пов’язаний з третім. Отримавши сигнал голоду від організму, необхідно чимось наситити його. Якщо, зголоднівши, ви не перекусили, а їсте тільки через кілька годин, швидше за все, ви накинетеся на їжу і з’їсте більше, ніж потрібно. Не забувайте, що їсти потрібно багато разів, але потроху!
Не відволікайтеся під час їжі
Якщо під час трапези ви будете наголошувати не на ньому, а на серіалі, книзі або розмові з друзями, то відчуття насичення прийде не так швидко, як могло. Тому краще харчуватися спокійно, а потім займатися іншими справами.
Рухайтеся заради розваги
Потрібно розуміти, який вид спорту приносить задоволення особисто вам. Не ставтеся до плавання і бігу як до покарання або способу схуднути. У спорті ви повинні бачити джерело енергії та життєвих сил, тому робіть тільки те, що вам подобається.
Інтуїтивне харчування не тільки допоможе вам схуднути, але і зробить ваше життя здоровішим і гармонійнішим. Головне – любити себе і піклуватися про себе.
