Привести вагу в норму і не потрапити під диктатуру дієтологів допоможуть сім хитрих звичок людей, які жодного разу в житті не сиділи на дієтах.
У світі існує величезна кількість незвичайних дієт – втім, і звичайних теж вистачає. Лікарі б’ють на сполох і попереджають, що розумний підхід, послідовність дій і логіка гарантовано приведуть до бажаного результату, але без побічних ефектів, повідомляють Новини Бердичева.
Не треба морити себе голодом
Їжте стільки, скільки необхідно. “Споживання менш як 1000 калорій в день виходить за рамки норми”, – говорить Харлі Педрік з The Nutrition Coach в Лондоні. – А якщо тримати таку низьку планку, то ви просто переводите організм в «режим голодування», що означає витрачати м’язову тканину заради виживання. Так, голка на вагах опуститься вниз.
Але насправді у вас буде високий відсоток жирової маси, чого ніхто явно не хоче. Зменшуючи м’язи, тіло стане в’ялим, і ви будете спалювати жир менш ефективно при тренуваннях. У відповідь на недостатню кількість глюкози організм почне інтенсивно виробляти інсулін, який відповідає за синтез і накопичення жиру.
А це означає, що жировий прошарок в майбутньому неминуче збільшиться. В Японії, наприклад, обов’язковий щорічний медичний огляд включає вимірювання маси тіла та аналіз співвідношення всіх даних. Якщо втрата ваги відбувається через зниження м’язової маси, лікар повинен повідомити про це роботодавцю, і працівника направляють на консультацію до фахівця «зі здорового способу життя».
Використання мобільних додатків
“Додатки для здорового способу життя мають додаткову перевагу, оскільки дають нам відгуки, винагороджуючи нас за досягнення кожної поставленої мети”, – каже клінічний психолог Хелен Маккарті.
«І це підвищує мотивацію. Такі програми прості у використанні, і вони допомагають позбавити мозок від запам’ятовування рутини. Не дивно, що дослідження, що проводяться з року в рік, показують, що ті, хто дотримувався правил здорового харчування і займався фізичними вправами за допомогою додатків для смартфонів, втратили в середньому на 3,6 кілограма більше, ніж ті, хто обходився без нього.
Найпопулярнішим додатком залишається MyFitnessPal, у його базі даних понад 5 мільйонів товарів, які ви можете перевірити, просто прочитавши штрих-код. Він також встановлює щоденну норму калорій і розраховує ефект від фізичних вправ.
Після тренування пийте тільки воду
Ви так напружувалися в тренажерному залі й тепер цілком заслуговуєте на кекс? «На жаль, люди не здогадуються, що всього дві третини цього кексу зведуть нанівець ефект від півгодинної пробіжки», – говорить експерт з фітнесу та дієти Лора Вільямс.
На підтвердження цього наводяться офіційні дані Оттавського університету: ми в чотири рази завищені нашими суб’єктивними оцінками витрат енергії й тому, як правило, наша «винагорода» містить у два-три рази більше калорій, ніж ми спалили насправді.
Крім того, після занять спортом ми часто схильні помилково приймати почуття спраги за голод. Саме тому фахівці радять після завершення тренування спочатку випити води й уважно прислухатися до себе. Якщо напад голоду стає менше, значить, це все одно була спрага. Якщо через 20 хвилин бажання не пройде, то можна з’їсти жменю горіхів і терміново піти з кухні. До речі, ще один варіант – просто знайти собі неїстівну нагороду!
Їжте білки на сніданок
Дослідники з Тель-Авівського університету порівняли тих, хто худнув, хто зробив сніданок основним прийомом їжі дня, з тими, хто з’їдав основну частину калорій на вечерю.
Виявилося, що любителі ситних сніданків втратили в середньому на 8 кілограмів більше, попри те, що загальна кількість калорій було однаковим. «Це тому, що наш організм потребує заправки вранці, і якщо він не отримує достатньо глюкози з їжею, адреналінові залози стимулюють печінку вивільняти цукор», — говорить Харлі Педрік (The Nutrition Coach).
«У відповідь організм виділяє інсулін, і це збиває баланс цукру в крові на весь день». Однак, якщо вранці їсти правильні продукти, що містять білок, цей баланс залишається нормальним. Фахівці радять снідати не пізніше, ніж через годину після пробудження. «До цього часу організму потрібне паливо, щоб почати активний день», – додає Педрік. Тренер рекомендує багаті білком варіанти, такі як омлет з двох яєць, простий йогурт або сир з жменькою горіхів. Ці продукти знижують рівень греліну (відомий як “гормон голоду”).
Не розслабляйтеся на вихідних
Протягом робочого тижня можна блиснути витривалістю буддійського ченця, але більшість з нас чекає до вечора п’ятниці, щоб розслабитися. Це одна з головних причин, чому ми втрачаємо менше кілограмів, ніж хотілося б.
«Якщо ми оцінюємо нашу поведінку з понеділка по п’ятницю як «хорошу», розглядаючи «погану» поведінку у вихідні дні як винагороду за хороше, то здорові харчові звички поступово стають обмежувальними», — говорить доктор Маккарті. «І це дає ефект «пропало», коли ми дозволяємо собі занадто багато і думаємо: «Добре, я можу собі це дозволити раз на тиждень».
Така поломка може зруйнувати всі витрачені зусилля. Згідно з нещодавно опублікованими даними Корнуольського університету в Нью-Йорку, майже 90% людей набирають вагу за вихідні та втрачають його в будні дні. Були виявлені явні тижневі коливання: учасники дослідження важили більше в неділю і понеділок, а до кінця робочого тижня ситуація змінилася в кращу сторону. Щоб зберегти стабільність в цьому питанні, доктор Маккарті рекомендує діяти методично, винищуючи по одній шкідливій звичці за раз.
«Якщо просто перестати перекушувати вечорами або зменшити кількість їжі, яку ви їсте на обід, це вже принесе результати. Нам потрібно переучувати себе поступово, вносячи невеликі зміни в те, як ми їмо щодня.
Правило білої мавпи
Не варто виключати з меню відразу цілу групу продуктів. «Якщо вас просять не думати про білу мавпу протягом п’яти хвилин, то все, про що ви можете думати, це про білу мавпу», – говорить доктор Маккарті.
«Те ж саме відбувається, коли вам не дозволяють щось їсти – саме цей заборонений плід ви захочете найбільше. Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти, яка забороняє молочні продукти або вуглеводи, не дивно, що ви вмираєте, з’ївши бутерброд з сиром. Всі жорсткі рамки не можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, і ви заздалегідь прирікаєте себе на невдачу. Дотримуйтеся плану здорового харчування і розглядайте його не як дієту, а як зміну способу життя – в цьому випадку шанси на успіх будуть на порядок вище. Крім того, наш організм потребує різних групах продуктів для того, щоб функціонувати належним чином.
Простий, але надзвичайно зрозумілий приклад: організму потрібно 130 грамів вуглеводів щодня, щоб виробляти достатню кількість глюкози для роботи мозку. Якщо цього не відбувається або вуглеводи надходять в меншій кількості, то організм починає спалювати власний жир. Звучить чудово, але насправді призводить до підвищення кетонів – кислот, надлишок яких призводить до головного болю, нудоти, втоми, зневоднення і неприємного запаху з рота.
Неінвазивне видалення жиру
Кріоліполіз – поняття не нове. Вплив холоду на проблемні зони дозволяє швидко та ефективно позбутися від жиру і домогтися корекції фігури. Більш того, сучасні апарати дозволяють обробляти дві зони одночасно (причому робити це не тільки швидко, але і безболісно), максимально точно регулюючи всі показники для кожного пацієнта. Після однієї процедури видаляється 25-30% жиру.
Оптимальний рекомендований курс – три процедури з інтервалом в місяць. Для досягнення максимального результату лікарі рекомендують поєднувати кріоліполіз з лікуванням целюліту за допомогою ударно-хвильової терапії. Для цієї мети можна використовувати один з чудо-апаратів, призначених для боротьби з ефектом «апельсинової кірки» на різних (в тому числі виражених) стадіях, а також для підтяжки та підтяжки шкіри.
Слім – масаж по-тайськи
Найкраще робити слім – масаж на тайських кремах (фаворитами вважаються ті, які містять різні поєднання перцю та ефірних олій) – цей момент можна уточнити в салоні, в який ви йдете. Крім того, важливо, щоб майстри використовували саму м’яку щадну техніку – без плескань і різкого натискання, поєднуючи плавні дренажні рухи зі стимуляцією кровообігу і глибоким опрацюванням м’язів.
І звичайно, за традицією, паралельно має відбуватися вплив на акупунктурні точки, врівноважуючи загальний стан організму. Такі програми спрямовані на стабілізацію і нормалізацію жирового обміну і сприяють природному виведенню накопичених токсинів. Ну, а в якості приємного бонусу гарантовано глибоке розслаблення (що ніколи не буває зайвим).
