Правда і міфи, які досі супроводжують «дихальну гімнастику для схуднення», від японського актора Майка Рьоске.
Японський актор Майк Рьоске страждав від сильних болів у спині. Він пішов до лікаря, який порекомендував одну щоденну вправу, щоб полегшити біль: Майку довелося зробити сильний трисекундний вдих і довгий семисекундний видих. Фізичним вправам доводилося приділяти від двох до п’яти хвилин в день.
Невідомо, чи позбувся актор від болю в спині, але він на диво схуд. За тиждень Рьоске схуд приблизно на 13 кілограмів і зменшився на 12 сантиметрів на талії. Щасливий 55-річний японець назвав це досягнення «дієтою довгого дихання» і заснував власну методику схуднення.
У чому суть «дієти»?
Техніка дихання по Рьосу полягає в певній послідовності вдиху і видиху з правильним положенням тіла. Як вже говорилося вище, вдих повинен бути коротким (3 секунди), а видих – довгим (7 секунд). При цьому і вдих, і видих повинні бути сильними, інтенсивними й навіть агресивними. Дуже важливо дихати таким чином в спеціальному положенні.
Залежно від постави розрізняють дві техніки «дієти тривалого дихання». У першому випадку потрібно напружити сідниці й встати в положенні однієї ноги попереду іншої, перенісши вагу тулуба на «задню» ногу. Потрібно зробити вдих, піднявши руки над головою. Видих – напружуючи всі м’язи тіла. У другому варіанті положення ніг аналогічно, тільки одну руку слід покласти на живіт, іншу – на поперек, сідниці повинні бути напружені й в такому положенні повинні виконуватися як вдихи, так і видихи.
Як це працює
Послідовники японців і винахідники нових дихальних дієт підтримують метод, і, здається, все просто. «Жир складається з кисню, вуглецю і водню. Коли кисень, який ми вдихаємо, досягає жирових клітин, він розщеплює їх на вуглекислий газ і воду. Кров захоплює молекули вуглекислого газу й автоматично «повертає» їх в легені для звільнення. Таким чином, ми дихаємо і худнемо, і чим більше кисню використовує наш організм, тим більше жиру ми спалюємо», — говорить Джилл Джонсон, творець програми Oxycise !
Чому «дієта з довгим диханням» так популярна? Це доступно (безкоштовно), легко (5 хвилин фізичних вправ в день) і приємно (не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі).
«Дієта глибокого дихання» за 10 секунд
Рьоске також підкреслив, що глибоке дихання стимулює лімфоток. Як відомо, на відміну від крові, яка постійно циркулює по кровоносній системі, лімфа не має «насоса», який допомагав би їй рухатися. При цьому категорично не рекомендується застій лімфи ─ це призводить як до загального погіршення самопочуття, так і до загострення хронічних захворювань. Стимуляція лімфотоку також направляється в скарбничку плюсів «дихання по Рьосука» – вона дуже благотворно впливає як на здоров’я, так і на фізичну форму.
Звичайно, є ті, хто критикує «дієту з довгим диханням», а таких чимало. Перш за все, назва викликає протест: слово «дієта» вводить в оману, адже в цій техніці немає рекомендацій з харчування ─ воно взагалі не має нічого спільного з їжею. І це, без сумніву, всього лише маркетинговий хід, цілком в дусі рекламного простору 2012 року (час появи й розквіту «дієти Рьоске»). Послідовники японців трохи коректніше рекламували свою продукцію, називаючи їх дихальною гімнастикою, дихальними техніками, дихальною гімнастикою для схуднення і т. Д.
Твердження вірне. Скорочення м’язів, викликане агресивним диханням, дійсно мобілізує жирові запаси в деякій мірі, але в дуже незначній мірі. Тільки високоенергетичні аеробні види спорту розщеплюють жир, перетворюючи його в паливо. Дихання, яким би інтенсивним воно не було, буде спалювати в кращому випадку 2% жиру. Тому дійсно ефективне схуднення вимагає великих зусиль. Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, обережні дієтологи радять використовувати перевірені способи скинути пару-трійку зайвих кілограмів ─ наприклад, розвантажувальні дні.
«Дієта тривалого дихання» відносно безпечна, але при цьому благотворно впливає на всі види фізичних вправ: глибоке дихання насичує клітини і тканини киснем, що не буде спалювати жир, але допоможе організму позбутися від токсинів, прискорити метаболізм і збільшити проникнення поживних речовин в кров.
