Яка вага вважається еталонним і як правильно визначити планку, до якої потрібно прагнути?
Ось кілька методів, які допоможуть вам встановити цілі щодо ваги.
Прагнення досягти ідеальної ваги може мати безліч мотивів, серед яких загальноприйняті та особисті стандарти краси, спортивні успіхи та турбота про здоров’я. Але яка вага вважається еталонним і як правильно визначити планку, до якої потрібно прагнути?
«Ідеальна вага» – це баланс між тим, коли людина найбільш здорова і фізично розвинена і не має нічого зайвого в плані маси тіла. Не дивно, що існує безліч різних способів розрахунку ідеального діапазону ваги. Найчастіше говорять про індекс маси тіла, хоча окружність талії та співвідношення талії до стегон і ще кілька цифр можуть допомогти жінці краще зрозуміти свою вагу і стан тіла.
Індекс маси тіла
Ви можете розрахувати свій ІМТ, застосувавши свій зріст і вагу до наступної формули:
- Розділити вагу в кілограмах на зріст в метрах,
- Знову розділіть результат на зріст.
Звичайно, існують різні онлайн-калькулятори для розрахунку показників індексу маси тіла, щоб полегшити роботу.
Недостатня вага – це ІМТ менше 18,5.
Нормальна вага – ІМТ 18,5-24,9.
Надмірна вага – ІМТ 25-29,9.
Ожиріння – ІМТ 30 і вище.
Вважається, що ІМТ досить добре корелює з відсотком жиру в організмі людини. Однак картина може бути не зовсім точною, бо м’язи важче жиру, а за одними цифрами складно оцінити будову тіла.
Дослідження, опубліковане в журналі Sports HealthTrusted Source, показало, що спортсмени оцінюються як «надмірна вага» або «ожиріння», попри те, що вони знаходяться у відмінній фізичній формі. Одне дослідження Trusted Source також критикує систему ІМТ за недооцінку поширеності ожиріння у обох статей і за те, що вона робить індекс все більш неточним з віком жінок. Дослідження показують, що з віком кількість жиру в організмі збільшується, а м’язи зменшуються.
Відсоток жиру в організмі
На відміну від ІМТ, цей метод розрізняє, яка частина ваги людини припадає на м’язову тканину, а скільки на жир. Теоретично, знання відсотка жиру в організмі є найкращим способом виміряти свою ідеальну вагу, але на практиці це має багато недоліків. Найточніші способи вимірювання відсотка жиру в організмі, такі як DXA (подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія), можуть бути дорогими і трудомісткими. Крім того, немає встановленої наукової згоди про те, який ідеальний відсоток жиру в організмі або де повинні бути порогові значення.
Однак Американська рада з фізичних вправ пропонує наступні рекомендації щодо жиру в організмі для жінок:
- Життєвий жир становить 10-13% від маси тіла.
- Прийнятна для спортсменів пропорція – 14-20%.
- Здоровий рівень – 21-24%.
- Прийнятний рівень – 25-31%.
- Ожиріння – більше 32%.
Пропорції
Про стрункості також можна судити не тільки по вазі, але і по пропорціях між талією і стегнами. Жир, який може накопичуватися навколо живота, перетворюється на пивний живіт або «рятувальний круг» і може вказувати на більш високий ризик супутніх захворювань, які можуть завдати шкоди організму. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що жир навколо живота пов’язаний з підвищеним ризиком серцевого нападу, інсульту та передчасної смерті.
Крім того, ВООЗ вважає, що розрахунок співвідношення талії до стегон людини є кращим показником розподілу жиру і наслідків захворювань, ніж ІМТ. Будь-хто може визначити співвідношення талії до стегон, розділивши окружність талії на окружність стегон.
За даними ВООЗ, жінки повинні підтримувати окружність талії 80 сантиметрів або менше. Обхват талії більше 88 сантиметрів – це значно підвищений ризик. Ризик також полягає в різниці в талії та стегнах, рівній або більше 0,85.
Статистика
Є усереднені показники, що спостерігаються в різних частинах світу. Ось середня маса тіла в різних регіонах:
- Азія – 57,7 кг
- Європа – 70,8 кг
- Африка – 60,7 кг
- Північна Америка – 80,7 кг
- Латинська Америка – 67,9 кг
- Океанія – 74,1 кг
Як і очікувалося, лідером за середньою вагою залишається Північна Америка, де відсоток людей з надмірною вагою становить 73,9. Середня вага в світі становить рівно 62 кілограми та 34,7 відсотка людей з надмірною вагою.
Зріст та вік
З віком вага людини зазнає змін. Залежно від зростання, нові орієнтири можуть визначатися з кожним десятиліттям. Ось як змінюється оптимальна фігура з віком:
Для жінок зростанням 150 см: в 20 років оптимальна вага – 48, 9 кг, в 30 – 53, 9 кг, в 40 – 58, 5 кг; в 50 років – 55, 7 кг; У 60 років 54,8 кг.
Для жінок зростанням 154 см: в 20 років оптимальна вага становить 53 кг, в 30 – 59,1 кг, в 40 – 62,4 кг; в 50 років – 60, 2 кг; в 60 років – 59 кг.
Для жінок зростанням 158 см: в 20 років оптимальна вага становить 58,1 кг, в 30 – 64,1 кг, в 40 – 67,9 кг; в 50 років – 68 кг; в 60 років – 62,4 кг.
Для жінок зростанням 162 см: в 20 років оптимальна вага становить 61,6 кг, в 30 – 68,5 кг, в 40 – 72,2 кг; в 50 років – 68, 7 кг; в 60 років – 66,5 кг.
Для жінок зростанням 166 см: в 20 років оптимальна вага становить 65,5 кг, в 30 років – 71,8 кг, в 40 років – 76,6 кг; в 50 років – 73, 8 кг; в 60 років – 71,4 кг.
Для жінок зростанням 170 см: в 20 років оптимальна вага – 69, 2 кг, в 30 – 75, 8 кг, в 40 – 79, 8 кг; в 50 років – 76, 8 кг; в 60 років – 75 кг.
Для жінок зростанням 174 см: в 20 років оптимальна вага – 74, 3 кг, у віці 30 – 79 кг, в 40 – 83, 7 кг; в 50 років – 79, 4 кг; в 60 років – 78 кг.
Для жінок зростанням 178 см: в 20 років оптимальна вага становить 78,2 кг, в 30 – 82,4 кг, в 40 – 86,1 кг; в 50 років – 82, 4 кг; в 60 років – 80,9 кг.
Для жінок зростанням 182 см: в 20 років оптимальна вага – 83, 3 кг, в 30 – 87, 7 кг, в 40 – 89, 3 кг; в 50 років – 86, 5 кг; в 60 років – 82,9 кг.
