В холодное время года наш организм, как никогда, подвержен простудным заболеваниям. Чтобы максимально уберечь себя от болезней — стоит заняться выносливостью организма.
Несколько рекомендаций, как поднять выносливость организма и защитить себя от простуды:
Ешь регулярно. С пищей поступает все необходимое для нашей иммунной системы.
Отдавай предпочтение легкоусвояемой пищи. Не пропускай завтраков.
Замени сыр и кисломолочные продукты 0% жирности на сыр низкой жирности — 5-9%, а кисломолочные продукты на 1,5-2,5% жирности. Ведь жир и жирорастворимые витамины из этих продуктов защищают твои легкие. Кроме того, кисломолочные продукты являются пробиотиками и улучшают функцию кишечника.
Помни про белок — рыба, птица, яйца, мясо дают необходимые аминокислоты для синтеза иммуноглобулинов.
Ежедневно используй свежие и замороженные фрукты, овощи и ягоды — ценный источник витаминов, минеральных элементов, антиоксидантов, а также клетчатки и пектинов. Замороженные овощи и фрукты почти не уступают свежим с точки зрения питательной ценности.
Не забывай про каши. Минералы и витамины, которые в них содержатся, принимают непосредственное участие в борьбе с инфекцией. А клетчатка активно выводит из организма токсические вещества.
Употребляй чеснок, небольшое количество перца. Аллицин, содержащийся в дольках чеснока, с успехом уничтожает не только вирусы гриппа, но и другие вредные бактерии и грибки.
Капсаицин, который находится в остром красном перце и пиперин черного перца также обладают противовирусным действием, и стимулируют деятельность дыхательной системы. В небольших количествах добавление этих продуктов к основным блюдам в простудный период будет полезно, если нет противопоказаний со стороны пищеварительной системы.
Целый букет полезных веществ имеет чай с кориандром, корицей и имбирем, которые помогают бороться с вирусами простуды, а также стимулируют потоотделение и облегчают дыхание.
Помни о питьевом режиме. Вода поддерживает метаболизм, усвоение питательных веществ и выведение токсинов, участвует в терморегуляции организма.
Питайся полноценно: это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия.
https://clutch.ua
