Декілька ефективних способів, як покращити настрій та самопочуття у весняному сезоні.
Запускаємо оновлення
Привчаємо тіло до натуральних джерел дофаміну, окситоцину, серотоніну та ендорфінів. Контрастний душ уранці, зарядка, мінімум стресу ввечері (медитативна музика, звуки природи чи дихальна практика). Мінімізуємо каву, алкоголь, фастфуд. Весна – найкращий час для детоксу та оновлення: лазні, спа, масажі, розслаблюючі ванні з сіллю та кріосауни (екстремально низькі температури відмінно підходять для того, щоб перезапустити роботу організму всього за пару хвилин).
Заряджаємось енергією
Топові вітаміни весни – вітамін А, С, вітаміни групи B, вітамін D, цинк і вітамін Е. З продуктів варто звернути увагу на жирні сорти риби (оселедець, лосось, скумбрія, печінка тріски та тунець), зелені листові овочі, морква та гарбуз, салати, всі види капуст, у тому числі й квашену, крупи (ячна, гречана, булгур, вівсянка), мультизлаковий хліб та пасту з твердих сортів пшениці, субпродукти (печінка, нирки), банани, цитрусові, журавлину, шипшину, рослинні олії першого холодного віджиму (лляна, рослинна, оливкова, гарбузова та олія авокадо).
Дані продукти допоможуть підвищити рівень енергії та покращити настрій, а також знизити рівень туману в голові вранці. Другий важливий елемент – білок. Від того, скільки і якість білка надходить в організм, залежатиме імунітет та засвоєння інших речовин. Приблизно половина білка в раціоні має бути рослинного походження (тофу, соя, бобові, морська капуста, горіхи та насіння).
Включаємо режим “супергероя”
Спробуйте техніку будильник, яка допомагає нагадати мозку, в який стан йому потрібно привести тіло. Техніка схожа на комп’ютерну гру, коли ви можете вибрати персонажа, яким хочете стати рольову модель на пару годин, а будильник вам просто нагадає, що час прийшов включити нового героя в гру.
Наприклад, “супер бос” з ранку, який максимально ефективний на роботі, не витрачає час у соціальних мережах марно і доробляє всі завдання, які намітив напередодні. Увечері це може бути «супер мама», яка щаслива провести час із дітьми за читанням книги, прогулянкою у парку чи за настільними іграми. Персонажів може бути стільки, скільки у вас завдань, і чим детальніше ви придумаєте образ, тим простіше буде перемикатися між будильниками.
