Попри те, що осінь наближається семимильними кроками, навряд чи знайдеться дівчина, готова розпрощатися з підтягнутою фігурою, над якою напередодні сезону бікіні зроблено стільки роботи.
Ми розповімо, як не втратити форму з настанням холодів.
Осінь – час, коли ми прощаємося з короткими шортами та переходимо на теплий і закритий одяг. Багато людей втрачають мотивацію тренуватися, правильно харчуватися, в результаті чого підвищується ризик набрати зайві кілограми.
Крім того, всім знайома ситуація, коли в дощову погоду дуже хочеться прийти додому, укутатися в плед, випити чаю з чимось смачненьким. Щоб запобігти набору ваги від таких радощів життя, варто задуматися про заходи, які можна вжити вже зараз, щоб полегшити собі життя в майбутньому.
Включайте порцію овочів і зелені в кожен прийом їжі
Овочі багаті антиоксидантами, фітонутрієнтами, вітамінами, клітковиною. Клітковина, своєю чергою, знижує швидкість засвоєння цукру, покращує травлення і процеси детоксикації в організмі, що позитивно позначається на фігурі. Також не зайвим буде включити у свій раціон цибулю, часник, імбир – вони мають противірусні, антибактеріальні властивості та знижують ризик підхопити застуду.
Слідкуйте за споживанням води
Відмінно працює метод потягування: кожні тридцять хвилин ви робите ковток води й спостерігаєте за відчуттями у своєму тілі. Якщо вода п’ється легко і для задоволення, продовжуйте пити до тих пір, поки вам смачно. Якщо вже при першому ковтку ви розумієте, що відчуття спраги немає, відставте місткість з водою і поверніться в неї знову через тридцять хвилин.
Наш організм дуже розумний, і у нього є відмінні сигнали, що вказують на потребу у воді. Тому намагайтеся стежити за відчуттями. Вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі та важлива для травлення, виведення непотрібних речовин і нормалізації обмінних.
Їжте солодощі тільки після основного прийому їжі
Не замінюйте основний прийом їжі солодкою закускою – залиште її на десерт. Дотримання цього важливого правила допоможе мінімізувати ризик переїдання швидких вуглеводів і набору зайвих калорій. Адже при вживанні солодощів відбувається різке підвищення рівня глюкози в крові, що ще більше провокує тягу до швидких вуглеводів.
Слідкуйте за тим, щоб в кожному прийомі їжі був білок
Білок є структурною основою кожної клітини організму. Без нього ви не зможете запустити метаболічну діяльність і підтримувати свою ідеальну форму. М’ясо, яйця, птиця і морепродукти є відмінними джерелами повноцінного білка.
Рослинні джерела білка включають бобові, брокколі, брюссельську капусту, зернову та бобову капусту, горіхи, насіння та шпинат. Поєднуючи різні джерела білка на тарілці, такі як салат зі шпинатом з вареним яйцем, креветками та гарбузовим насінням, ви отримуєте більше користі. Такі комбінації надзвичайно ефективні в стимуляції розщеплення жирів.
Включіть корисні жири у своє щоденне меню харчування
Здорові жири підтримують клітинні мембрани, стимулюють обмін речовин, дарують відчуття ситості й забезпечують організм енергією. Включіть авокадо, жирну рибу, горіхи та насіння, оливки, водорості, червоне м’ясо на пасовищі у свій тижневий план харчування. Відстежуйте вплив цих продуктів на ваше самопочуття, стан шкіри та вагу.
Віддавайте перевагу стійкому крохмалю
Як складні вуглеводи, додайте у свій раціон продукти з високим вмістом стійкого крохмалю, який не перетравлюється в тонкому кишечнику.
Їм багаті квасоля і сочевиця, цілі (нешліфовані крупи), картопля (особливо охолоджений). Згідно з дослідженнями, стійкий крохмаль покращує мікрофлору кишечника, покращує процеси травлення, дає більше відчуття ситості та енергії.
Слідкуйте за своєю повсякденною діяльністю
Фізична активність покращує обмін речовин, збільшує м’язову масу, а також позитивно впливає на настрій, збільшуючи вироблення дофаміну. Дофамін виробляється у відповідь на будь-яку фізичну активність і відповідає за створення відчуттів задоволення, прихильності та любові. Саме цей гормон викликає відчуття емоційного підйому після тренування.
Висипайтеся
Найважливіша властивість сну – анаболічна (тонізуюча). Сон зміцнює імунітет, покращує гормональну функцію, підвищує енергію. При нестачі сну починаєш тягнути на солодощі. Так організм намагається заповнити відсутню енергію за рахунок швидких вуглеводів.
І так буде завжди, коли ви не висипаєтеся: мозок запам’ятовує, звідки береться енергія, якщо не вистачає сну. Сила волі в цей час може бути знерухомлена, і організм змусить вас тягнутися до цих продуктів.
Намагайтеся лягати спати не пізніше 23:00, вимикаючи всі гаджети за сорок хвилин до сну. Спіть в повній темряві й тиші.
P.S.:
Дотримуючись всі перераховані вище правила, ви не тільки підтримаєте своє тіло в гармонії, але і поліпшите здоров’я, отримаєте більше бадьорості, енергії та зміцните імунітет. Наш організм потребує регулярного догляду та індивідуального комплексного підходу, особливо напередодні осіннього сезону, коли починають змінюватися кліматичні умови та перебудовуються циркадні ритми.
