За даними дослідників сну, вісім з десяти випадків безсоння мають психологічний характер.
Стрес і стан постійної тривоги роблять свою справу: ми не просто не висипаємося – ми не спимо. Новини Бердичева хочуть поговорити про те, що заважає нам нормально заснути та легко прокинутися, щоб радісно зустріти новий день.
“Людина і його організм – цілісна система, і цілком логічно і розумно припустити, що організм подає сигнал про те, що десь в цій системі стався збій. У моїй практиці безсоння і подальший занепад сил часто свідчать про те, що психіка не справляється з навантаженням, що звалилася на неї. Стресу в сучасному ритмі життя більш ніж достатньо. Деякі мерехтливі потоки реклами й повідомлень в декількох месенджерах одночасно сильно навантажують мозок. Додайте до цього абсолютну відсутність елементарних навичок управління стресом – і тепер спати зовсім не до сну”, – вважають медичні працівники.
Організм не встигає впоратися з цими обсягами інформації «про все на світі», зрозуміти, куди дівати ці терабайти і яку реакцію закладати далі максимально ефективно. Раніше було простіше: побачив тигра, злякався і прийняв просте рішення – захищатися або бігти в пекло. Алгоритм простий і передбачає фізичну активність, яка також допомагає зняти наслідки стресу. А тепер?
Я прийшов на планерку, а там начальник не в дусі, ображає всіх підряд, погрожує зняти премію. Водночас викликали в школу, в гості приходить свекруха, рапорт «горить» … Суцільна непередбачуваність, і водночас ні удару, ні втечі. Якщо «битися або тікати» не відбувається, то ми ніби застрягли в стані, коли блимає червоне світло і сповіщає про те, що є якась невизначеність, це теж загроза, і потрібно щось робити.
Знову приходимо до висновку, що все строго індивідуально. Часто для того, щоб створити робочу стратегію, ми з клієнтами витрачаємо пристойну кількість часу, намагаючись зрозуміти, що саме і як створює цю згубну напругу у всіх системах. Але все ж існує деяка спільність джерел тривоги, що породжує безсоння. Якщо умовно розділити все життя на сектори, то для середньостатистичної людини ключовими є особисті відносини, робота і власне «Я». Саме тут живуть проблеми, які пов’язані з глибинними цінностями. Саме вони, будучи значущими, відганяють нормальний сон та відпочинок.
Працювати
Коли я тільки починав свою кар’єру, я прагнула до образу незалежної й успішної бізнес-леді, який популяризується продукцією західної кіноіндустрії. Вони показують надлюдей, які працюють по п’ятнадцять годин на добу (і часто вночі), знімають напругу алкоголем і взагалі живуть дуже багато. Крім того, цим супергероям вдається зберігати тверезість думки, свіжість погляду, а також красу костюма і зачіски за будь-яких обставин. Після пари років такої імітації красивого життя, високих стандартів, відсутності відпочинку і постійних «досягнень» я ще не почала думати, що десь в цьому понятті є прогалина.
Тому моє тіло вирішило не чекати, поки я нарешті його доб’ю і подарую мені веселе життя. Я практично переставала спати, а якщо і спала, то у своїх неспокійних снах продовжувала спілкуватися з проблемними клієнтами або доводити свою точку зору при черговій зустрічі. І ця ситуація, в тому числі стала для мене початком кардинальної зміни мого ставлення до життя і самого способу життя. Зміни відбулися не відразу, і згодом я пару раз виходив з рівноваги з інших причин. Далі статистика доповнилася прикладами з життя інших людей і моїх клієнтів. Хаос в організації робочих процесів і часу, відсутність відпочинку, гіпервідповідальність, завищені стандарти й просто недоцільна для особистості діяльність – ось вони, лідери списку робочих джерел неперетравленого стресу на роботі.
Відносини
Одного разу до мене прийшла жінка, яка не могла впоратися з нав’язливими страхами за дорослу дочку, хоча явних причин на це не було. Тривога і круговорот тривожних думок, як це часто буває, досягли свого піку безпосередньо перед сном. Ми довго шукали коріння, і справжніми причинами безсоння і тривоги виявилися образа і страх. Колись давно дівчинка, яка багато років не бачила батька, вирішила знайти його і сховала від матері. Наша героїня важко поставилася до ситуації і дуже образилася на дочку.
Крім того, в її душі оселився страх втратити любов і довірчі відносини з дитиною. Тоді мозок зробив свою справу і знайшов кращий спосіб перетворити процес в контрольований – «подбати». Однак і здоров’я, і відносини тільки страждали, а непрожиті образи та несвідомі страхи привертали увагу і все наполегливіше вимагали попрацювати й відпустити. Образи, недозволені конфлікти, відсутність спілкування і взаєморозуміння, спроби контролювати всіх своїх близьких, нереалізована потреба в любові та турботі – приблизний список тих труднощів у відносинах, які можуть порушити сон, замаскований під що завгодно.
Самостійність
Підсумовувати, коріння всіх бід і непотрібних тривог ховаються десь в глибині нашого «я». Недозволені внутрішні конфлікти, страхи та інші неприємності змушують нас робити ті вибори, які не завжди ведуть до гармонії. Ми стаємо заручниками ненависної роботи, застарілих відносин і так далі. Людина, трохи подружився з самим собою, відразу починає поширювати свій гармонійний стан на інші сфери життя. Пам’ятайте, навіть касир в магазині може змусити посміхнутися цілу чергу, а є люди, які немов створюють навколо себе нотку сірості. Що порушує гармонію і позбавляє сну? У моїй статистиці найчастіше страждають ті, у кого немає: улюбленої справи або хобі, «своїх» цілей, навичок «чути» себе й управління негативними станами, шкідливих звичок, недосипання і відсутності фізичної активності.
Слухайте себе, вивчайте, досліджуйте свій прекрасний внутрішній світ – і ви обов’язково зробите багато цікавих відкриттів. А з ними прийдуть зміни.
Новини Бердичева раніше повідомляли, що ідеально для спальні та про три кімнатні рослини, які покращать ваш сон та відпочинок. Крім того, ми розповідали про те що робити якщо сон пропав і все.
