Мріяти зовсім не шкідливо, головне робити це правильно.
Тільки в цьому випадку ваші бажання мають шанс збутися. Починати роботу з цілями можна з першої візуалізації. Головне, знати, як побудувати сам процес. Про це і поговоримо.
Підготовка
Перш ніж розпочинати процес візуалізації, спочатку потрібно повністю розслабитися і вивести свою свідомість на альфа-рівень, стан, при якому електрична активність нейронів мозку сповільнюється. Тоді ефект буде в десятки разів сильніше, ніж якщо ви почнете працювати у звичному для нас з вами «божевільному» бета-стані. Підійде будь-який метод релаксації: йога, мантри, дихальна гімнастика. Роберт Стоун, наприклад, рекомендує просто повільно рахувати від десяти до нуля. При цьому можна сидіти або лежати, головне, тримати спину прямо.
Всі «вчителі» рекомендують вибирати цілі, які можуть бути реалізовані найближчим часом. Наприклад, автор книги «Творча візуалізація» Шакті Гавейн радить записувати цілі на п’ять років вперед, потім на рік, на місяць і на тиждень. Планування, як у бізнесі, так і в особистому житті, має стати звичкою – ви повинні знати, чого хочете.
Коли ви повністю розслабитеся, почніть уявляти, чого саме ви хочете. Почати можна з чогось простого (скажімо, улюбленої страви та її смаку) – подумки розгляньте її якомога уважніше. Можливо, ви захочете уявити щось інше — пейзаж, знайому людину або цілу ситуацію. Головне, щоб весь цей процес був для вас дуже і дуже приємним.
Ви особисто повинні бути присутніми в цих картинах – володіти уявним об’єктом, бути учасником подій. Ви можете тримати картинку в голові скільки завгодно довго, але вам потрібно закінчити процес з позитивним настроєм, таким як («Я люблю яблука Стріфель», «Немає нічого прекраснішого, ніж день біля моря» або «У мене чудові стосунки з цією людиною»).
Працювати
Найголовніше у візуалізації – це процес. Дійте за наступним планом.
- Крок перший. Коли ви входите в медитативний стан, намалюйте в розумі картинку: уявіть потрібний вам предмет або ситуацію з якомога більшою кількістю деталей і подробиць. Включіть себе в композицію і постарайтеся подумати про те, чого ви хочете, як ніби це вже відбулося.
- Крок другий. Зосередьтеся на ньому якомога частіше – кілька разів (стільки разів, скільки вам подобається) на день.
- Крок третій. Надайте йому позитивної енергії. Повторюйте про себе і вголос, співайте, записуйте, малюйте позитивні настрої. Їх можна десь вичитати або придумати самостійно. Наприклад, «У мене великий будинок на березі моря, і я з радістю приймаю там гостей».
Поліпшення
Фахівці з особистісного розвитку радять мислити позитивно, щодня дякувати Всесвіту, уникати компанії негативних людей та радіти життю. Практикуючі візуалізацію мають свої техніки для швидшого досягнення поставлених цілей.
Дошка візуалізації. Зробіть колаж з картинок і слів, щоб зосередитися на своїх цілях. Композиція повинна викликати сильні позитивні емоції. У центрі знаходиться ваше зображення або щось, що символізує вашу мету. Дошка повинна знаходитися на видному місці. Ви можете доповнити його, а після досягнення або перегляду поставлених цілей замінити на новий. Сміливо використовуйте символи нескінченності: сяюче сонце, хрест, Будда. Також можна використовувати кольори: якщо ваша мета пов’язана з грошима, зелений, якщо вона лежить в духовній сфері, синій, якщо мова йде про почуття, рожевий або червоний.
Шакті Гавейн пропонує вести щоденник подяки, щодня записуючи свої перемоги, різні ритуали та вправи. Для найпотаємніших бажань і надій (таких як мрія про сім’ю або народження дитини) підійде «рожевий міхур». Ось як це працює: чітка картинка подумки оточена рожевою бульбашкою, яку ви випускаєте у Всесвіт, щоб зібрати енергію, необхідну для її прояву.
Вправа Стоуна (зокрема, вона значно покращує відносини з колегами або начальством). Увійдіть в медитативний стан і уявіть свого недоброзичливця. А тепер уявіть навколо себе ауру світла, поки не відчуєте тепло. Нехай він обійме та іншу людину. Подумки скажіть: «Твоє ставлення до мене – не моя проблема. Чому б вам його не змінити?» Уявіть, що ви тиснете руку або обіймаєтеся.
Свисток Річарда Бендлера. Якщо ви хочете щось змінити у своїй поведінці, можна спробувати методику Річарда Бендлера, одного з творців нейролінгвістичного програмування. Ваше завдання – створити та утримати в голові дві картинки: ту, яку хочеться змінити, і ту, яка робить вас щасливими. Потім помістіть кожну з них в рамку. По-перше, стисніть красиву картинку і відкладіть її в сторону. Збільште масштаб зображення, яке потрібно змінити, а потім все навпаки. Намагайтеся чути звук, коли ви змінюєте розмір і рухаєтеся, нехай це буде свист.
Новини Бердичева раніше розповідали про те, як знайти та видалити з життя людей, які тягнуть вас вниз.
