Подолати життєву кризу – перемогти себе у першу чергу. Життєві кризи – це виклики, з якими стикається абсолютно кожен. Проживаючи їх, люди відчувають себе пригніченими, ніщо не приносить радості. Як самостійно подолати ці складні етапи, якщо немає можливості звернутися до фахівця?
Розбираймось разом з кризовим психологом і консультантом Маргаритою Гедзь.
Що стоїть за кризою?
Криза (від грец. κρίσις) може трактуватися як складне рішення або поворотний момент. Це не тільки неминуче явище, а й необхідний етап життя, який є однією з рушійних сил розвитку.
Будь-яке зростання відбувається через психологічну кризу. Увійшовши в нього, ви прощаєтеся з минулим і вчитеся жити по-новому в нинішніх обставинах. Як правило, вона спровокована ситуацією, що порушує звичний спосіб життя, і може бути викликана абсолютно різними подіями: від народження дитини, переїзду в інше місто або зміни роботи, до розлучення або втрати близьких при різних обставинах. У такі моменти ви відчуваєте, що ваш світ вже ніколи не буде колишнім, а зміни – це крок у невідомість, і це лякає.
Існують різні кризи, наприклад, криза сімейного життя та вікова, травматична, важка і т. Д., І перший з них пов’язаний з природним формуванням особистості. Проживаючи різні етапи свого життя, ви можете переглянути свої цінності, принципи, змінити світогляд. Те, що було важливим десять років тому, сьогодні вже не важливе. І в якийсь момент можна зіткнутися з втратою сенсу життя, що призводить до розгубленості та байдужості до будь-яких змін. Ці процеси викликані внутрішнім досвідом дорослішання, і в такий період необхідно продовжувати пошук особистих інтересів і знаходити мету – сенс, яка стане домінантою нового життя.
Травматичні кризи та кризи тяжкої втрати – це так звані зовнішні кризи: реакції на життєві обставини, спричинені екстремальними ситуаціями та подіями, які мають потужну негативну конотацію. Крім того, сьогодні на психіку суттєво впливає швидкий темп життя, стреси, невизначеність та інформаційне перевантаження, що також може спровокувати кризу.
Як розпізнати кризу?
У такі моменти життя змінюється в чотирьох основних напрямках: внутрішнє відчуття себе у світі, відчуття безпеки, швидкість плину часу, фізичний стан.
Одним з головних маркерів психологічної кризи є тривалі періоди поганого настрою або апатії. Здається, що час або завмирає, або йому постійно не вистачає. Ви можете відчувати почуття безпорадності, відчаю, страху або роздратування без видимої причини. Також можуть виникати проблеми зі сном, апетитом і концентрацією уваги.
Ще однією ознакою є соціальна ізоляція та відсутність інтересу до звичайної діяльності та хобі. Якщо ви відчуваєте себе відчуженим і відстороненим від навколишнього світу, уникаєте соціальної активності та участі в раніше улюблених заняттях або помічаєте зниження загальної активності, варто задуматися, можливо, ви переживаєте кризу.
Також слід звернути увагу на фізичні симптоми. Часто в таких випадках люди відчувають головний біль, проблеми з травленням, болі в грудях або прискорене серцебиття. Крім того, погіршується загальне самопочуття і може виникати відчуття втоми та слабкості.
Що робити?
У кризових ситуаціях люди реагують і поводяться по-різному. Одні впадають в депресію і стають неактивними, а інші проявляють агресію і роблять неадекватні вчинки.
У першому випадку людина паралізована тим, що відбувається, не знає, що робити, і думає, що нічого не можна зробити. У другому він не може контролювати свої емоції та все, що з ним відбувається. Його долають гнів, тривога, страх, смуток і т.д. Все це проявляється в спілкуванні з близькими людьми та позначається на поведінці в цілому.
І тут важливо розуміти, щоб не відбувалося, ми самі емоційно забарвлюємо ту чи іншу подію і даємо йому позитивну або негативну оцінку. Якщо це вже сталося, потрібен час, щоб це усвідомити, а не заперечувати та не діяти в запалі. Але чим довше ви чините опір, тим більше енергії та ресурсів йде на боротьбу з неминучим.
Навчитися зміщувати фокус на розв’язання проблем, що виникають під час кризи, і подальший розвиток можна, дотримуючись певної стратегії. Як його сформувати?
- Порада 1. Прийміть ситуацію такою, якою вона є, з новою реальністю і змінами, що відбулися.
- Порада 2. Добре висипайтеся і переконайтеся, що ви добре харчуєтеся і фізично активні. Потрібні ресурси, щоб подолати кризу та адаптуватися до змін. Людина застрягає в кризі, коли у нього немає емоційних і фізичних сил її пережити. Вона лежить і нічого не хоче робити. Тому зосередьтеся на цьому деякий час, не робіть нічого іншого і не вирішуйте проблему.
- Порада 3. Знаходьте позитивні моменти в тому, що з вами відбувається. У будь-якій складній ситуації є як плюси, так і мінуси. Їх важливо відзначити.
- Порада 4. Переключіть свою увагу на пошук рішення. Подумайте, який сценарій був би для вас найкращим.
- Порада 5. Напишіть план із 10 кроків, як цього досягти, і почніть його реалізовувати.
- Порада 6. Не зациклюйтеся на труднощах. При необхідності розбийте складні завдання на дії та виробіть проактивний підхід до розв’язання проблем, які можуть виникнути.
Це допоможе адаптуватися до нової реальності та забезпечити собі комфортне та безпечне середовище проживання. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з ситуацією самостійно, варто звернутися до професіоналів. Психолог допоможе проаналізувати та розібратися в причинах кризи, розібратися у своїх емоціях та знайти конструктивні шляхи подолання життєвих труднощів.
Криза може бути важкою і лякаючою, але вона має величезний еволюційний і цілющий потенціал, відкриваючи шлях до більш повноцінного життя.
