В Бердичеві стає все холодніше, і лише рукавичками і пуховиками іноді складно зігрітися. Як пристосувати себе до холодів і навчитися швидко зігріватися?
Пропонуємо вам прості поради.
1. Щовечора влаштовуйте контрастні ванночки для рук і ніг – вони допоможуть поліпшити кровообіг. В одну чашку налийте гарячу воду (38-40° С), в іншу – холодну. Опускайте в них поперемінно руки (процедуру почніть та закінчите гарячою водою).
2. Підберіть комплекс вправ спеціально для рук і ніг. Дуже добре допомагає класика жанру – вправи типу «млин» або «велосипед».
3. Завжди носіть із собою плитку чорного шоколаду. Як тільки починаєте мерзнути на морозі, з’їжте кілька шматочків. Це допоможе підтримати температуру тіла на належному рівні.
4. Особливу увагу приділіть одягу та взуттю. Щоб руки залишалися в теплі, носіть рукавиці, а не рукавички. Забудьте про стягуючі колготки, тугі ремені, тісні джинси — вони порушують кровообіг.
5. Введіть обмеження до весни. Основним джерелом енергії є вуглеводи. Найбільш легко засвоюються прості, проте вони ж дають і зайві кілограми. Альтернативою можуть стати складні вуглеводи: крупи, макарони з борошна грубого помелу, картопля. Не виключайте повністю з раціону жири: мінімальна жировий прошарок зовні непомітний і є додатковим «утеплювачем».
6. Підтримуйте у нормі рівень заліза. Введіть у раціон продукти багаті залізом. Наприклад, чорну смородину. Лише 50 г цієї ягоди забезпечать вам добову норму заліза. Не забувайте також про гречку, печінку й яблука.
7. Більше корисної солі. Взимку вам не обійтися без вівсянки, квасолі, моркви, цибулі та горіхів — джерел солей калію та магнію. Включіть в щоденний раціон також молоко або чай: ці напої сприяють підвищенню тонусу судин.
