Багатьох, хто вирішив вранці робити зарядку або здійснювати пробіжку, хвилює питання, що стосується сніданку. Коли ж приймати їжу: до або після ранкового тренування?
Якщо ви хочете схуднути, краще тренуватися до сніданку. В англомовному журналі Men’s Fitness опублікована інформація про шести тижневе дослідження, проведеному в Бельгії. Метою експерименту було з’ясувати, чи впливає черговість сніданку і тренування на втрату ваги. Для участі в дослідженні було запрошено 28 здорових, активних чоловіків. На час випробування калорійність звичного раціону учасників була збільшена на 30%, а кількість жирів – на 50%.
Чоловіків розбили на 3 групи. Перша група не виконувала ранкових тренувань. Друга снідала перед тренуванням, третя – після нього. В результаті чоловіки з першої групи до кінця експерименту набрали в середньому близько 3 кг кожен. Учасники з другої групи набрали в середньому по 1,5 кг. Третя група залишилася в своїй вазі. Якщо і були додавання, то зовсім незначні.
Підсумки випробування дозволили зробити висновок, що під час “голодного” ранкового тренування метаболізм ставав кращим. Дослідники відзначили, що цей принцип працює тільки з ранковими заняттями. Якщо мова йде про денні або вечірніх тренувань, навантаження натще не сприяють швидшому спалюванню жирів.
Снідати чи тренуватися натщесерце?
У дослідженні, про яке говорилося вище, сніданок був повноцінним і ситним. Легкий сніданок – окрема тема.
Якщо ви хочете схуднути, то наїдатися перед ранковим тренуванням однозначно не варто. Але обов’язково потрібно вжити рідину і трохи харчового енергетика. Наприклад, випити велику чашку солодкого чаю. Цукор дасть енергію, а рідина зробить кров рідшою.
Слід знати, що вранці кров завжди більш в’язка. Якщо не вжити достатньої кількості рідини, а відразу почати тренуватися, серце буде відчувати величезне навантаження, адже перекачувати густу кров набагато важче, ніж рідку. Це шкідливо і небезпечно. Тому ранкові напої обов’язкові.
http://zdorovia.com.ua/
