Количество пищевых наркоманов возрастает с каждым днем. А всё потому, что еда вокруг такая вкусная, что уже нет никаких сил от нее отказываться. Что такое пищевая зависимость и как от нее избавиться?
Что такое пищевая зависимость?
Пищевая зависимость проявляется не только в лишних килограммах. Плохая привычка жевать на ходу, во время работы и едва не сна заставляет людей тратить все больше и больше денег на еду. Почему же возникает такая острая потребность в пище? Как правило, мы заедаем свои страхи, желания и комплексы. Сиюминутное удовольствие поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья, который избавляет от негативных эмоций. Вкус любимых продуктов успокаивает, и вот вы уже не такой злой, каким были до обеда. Пища становится антидепрессантом в борьбе со стрессом. Не успеете и глазом моргнуть, и вы уже на поводке у шоколадного торта.
Как понять, что у вас пищевая зависимость?
Чтобы узнать, зависимы ли вы от еды или нет, нужно научиться различать физический и психологический голод.
Физический голод – потребность организма в еде, которая возникает постепенно. Если у вас урчит живот, упадок сил и даже легкое головокружение, значит, вы проголодались. А если у вас внезапное желание поесть что-нибудь, особенно после неприятных ситуаций, тогда это психологический голод. И даже если вы поедите, то это желание никуда не денется.
Если вам все равно, что жевать, а маленькие порции постепенно становятся больше, если вы снимаете стресс чипсами и чаще всего употребляете один и тот же продукт, и если без него вы чувствуете себя несчастным – у вас точно пищевая зависимость.
Как бороться с пищевой зависимостью?
Возможно, страх ожирения остановит пищевых наркоманов от потребления еды. Диабет и сердечнососудистые заболевания также не минуют тех, кто не может держать себя в руках при виде пирожных.
Кроме проблем физических пищевые наркоманы имеют эмоциональные проблемы, так как постоянно несчастны и неуверенны в себе. Все их мысли связанны с едой, и они часто это понимают, ругая себя за переедание. Ко всему прочему, это довольно-таки дорогой недостаток, ведь стоимость продуктов возрастает.
Если это все не останавливает вас от чрезмерного поедания пищи, тогда ведите дневник того, что употребляете. Взвешивайтесь утром и вечером. Мотивируйте себя, например, вместо того, чтобы тратить деньги на еду, откладывайте их на покупку чего-то стоящего.
Кладите себе маленькие порции и попросите близких не есть при вас и напоминать о том, что вам тоже не следует кушать в ближайшие несколько часов. Жуйте медленно, наслаждаясь едой.
Уберите вредные продукты из списка питания, замените бутерброд с майонезом на яблоки. Безусловно, страдания неизбежны. Но когда вы сможете отучить свой организм от некоторых продуктов, вы будете гордиться собой.
Вместо пищи пейте воду. У вас пропадет чувство голода, а организм будет выводить вредные вещества.
Если все это вы уже проходили, то обратитесь к диетологу и психотерапевту. Тогда у вас появится собственный график питания и человек, который не будет давать вам спуску. К тому же, психолог выяснит, какие именно психологические проблемы кроются под желанием постоянно поглощать пищу. Возможно, вам даже назначат лекарства, снижающие аппетит. Но не следует особо радоваться, так как это лишь временное облегчение, позволяющее удерживать серотонин (гормон счастья) в организме в норме.
Вполне возможно, что вы и сами в силах выяснить глубинные причины обжорства и понять, как с ними бороться. Смените обстановку и абстрагируйтесь от еды. Подумайте, что вас постоянно тревожит и беспокоит, постарайтесь избегать этого раздражителя как можно дольше.
Помните, что никогда не стоит отказываться от помощи близких и психоаналитиков, а вот от пищи – иногда даже полезно.
