В последние годы нагрузка на глаза повсеместно увеличилась, вследствие чего стали быстрее развиваться глазные болезни. Одна из причин — недостаточная тренированность, слабость внутриглазных и окологлазных мышц.
Профилактика
Упражнения, снимающие утомление глаз:
стоя, смотреть вперед перед собой 2–3 секунды. Затем поставить палец руки на расстояние 25–30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 секунд. Опустить руку. Повторить 10–12 раз;
сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, а спустя 1–2 секунды убрать пальцы. Повторить 3–4 раза.
Чаще проветривайте комнату и увлажняйте воздух — при нормальной влажности глаз не пересыхает, а значит, уменьшается риск заработать синдром сухого глаза.
Чтобы убрать сухость, зуд и жжение, закройте глаза, расслабьте брови, медленно переведите глаза в крайнее левое положение. Затем — в крайнее правое. Повторите 10 раз.
Точечный массаж затылка
Чтобы стимулировать акупрессурные точки затылка и снять напряжение шейных мышц, проделайте такое упражнение: сидя или стоя, нажимайте точки, которые находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи (по обе стороны позвоночника) с нижней частью черепа. На вдохе мягко надавите кончиками двух пальцев на акупрессурные точки. Делайте легкие вращательные движения в течение 10 секунд. Ослабьте давление, выдохните. На протяжении всего упражнения глаза должны быть широко открыты.
Пальминг
Ладони представляют собой идеальный инструмент. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони накроют глазные впадины, перекрыв доступ света, и вместе с тем не будут давить на глазные яблоки, снимут усталость, дадут отдых мозгу.
Сидя, потрите ладони одну о другую, положите теплые ладони на закрытые глаза на 20–30 секунд. Дышите свободно.
При правильном пальминге края ладоней должны слегка касаться носа, а большие пальцы лежать на височно-скуловой части лица. При нормальном зрении зрительное поле равномерно заполнено чернотой. Но те, у кого функция зрения нарушена, могут видеть серые облака, вспышки, цветные пятна.
Как правило, после регулярного выполнения пальминга чернота восстанавливается.
И в заключение: регулярно проверяйте зрение у врача. После 40 лет ежегодно измеряйте внутриглазное давление для своевременного обнаружения глаукомы или катаракты.
Упражнения
При близорукости
Выполнять дважды в день. Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, тренируют хрусталики, улучшают кровообращение и питание глаз.
Голова прямо, двигаются только глаза. В вытянутой руке — карандаш. Двигать карандашом вправо-влево, вверх-вниз по широкой амплитуде, следить за ним глазами;
ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты вправо-влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов;
взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на наручные часы и разглядывать их 15 секунд. Повторить 15 раз.
При астигматизме
Одной из причин возникновения астигматизма является неравномерное напряжение окологлазных мышц. Делать упражнения можно сидя, с закрытыми и открытыми глазами. Повторять каждое 3–4 раза с интервалом 1–2 минуты.
Плотно закрыть и затем широко открыть глаза. Повторить упражнение 5–6 раз с интервалом 30 секунд;
посмотреть вниз-вверх, вправо-влево, не поворачивая головы;
вращать глазами по кругу вниз, влево, вверх, вправо. И в обратную сторону.
Внимание
При работе на компьютере моргайте через каждые 3–5 секунд. Это естественный способ смазки глаз. Моргание также способствует расслаблению лицевых и лобных мышц. Снижение частоты моргания приводит к покраснению, зуду, жжению. Чаще отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль. Желательно, чтобы, подняв глаза над экраном, вы видели дальний предмет в комнате.
