На сегодняшний день сахарный диабет – очень распространенное заболевание. Эта болезнь опасна как сама по себе, так и тем, что вызывает целый ряд тяжелых осложнений, которые зачастую несут угрозу жизни человека. Можно ли уберечься от этого опасного заболевания?
Диабет бывает двух видов: 1 типа – инсулинозависимый, когда в силу разных причин (вирусные, имунные реакции и т.д.) развивается дефицит инсулина. Этому заболеванию подвержены люди разных возрастов. Лечится такой диабет только с помощью инъекций инсулина. Особо повлиять на причины его возникновения мы не можем.
Диабет 2 типа – это так называемый возрастной или приобретенный диабет. И как раз на его развитие мы можем повлиять. Диабет второго типа диагностируется практически у 90% всех больных диабетом.
Такой тип диабета не зависит от количества инсулина и развивается, как правило, из-за нездорового образа жизни.
Факторы риска возникновения диабета 2 типа:
– лишний вес
– атеросклероз сосудов
– малоподвижный образ жизни
– переизбыток простых углеводов и трансжиров в рационе.
Это те факторы, на которые мы можем влиять и, соответственно, не допустить развитие данной патологии.
Постарайтесь соблюдать простые правила, которые смогут защитить вас от диабета 2 типа:
1. Правильное питание
Сложные углеводы – цельнозерновые каши, бобовые, овощи, орехи и семечки – не только полезны для пищеварения, но также способствуют медленному поступлению сахара в кровь. Обогатите свой рацион богатыми клетчаткой фруктами, вместо различных сладостей. Почаще употребляйте рыбу и растительные масла, которые содержат жирные кислоты Омега-3.
2. Умеренные физические нагрузки
Ученые установили, что увеличение мышечной массы хотя бы на 10% существенно снижает риск развития диабета. Поэтому занимайтесь спортом, который вам по душе, хотя бы несколько раз в неделю.
3. Скажите стрессу «нет»
В стрессовом состоянии наш организм усиленно вырабатывает гормоны, которые приводят к повышению уровня сахара в крови. Для снижения уровня стресса занимайтесь йогой, медитируйте, делайте массаж и слушайте приятную музыку.
4. Полезные специи
Некоторые пряности способны снижать уровень сахара в крови. Сюда относится, например, корица. Постарайтесь каждый день употреблять ее в пищу – она может стать отличным дополнением к утренней каше.
