Спортивные тренировки помогают изменить себя в лучшую сторону: повысить выносливость, снизить вес, получить красивый рельеф мышц. При больших нагрузках потребность в строительном материале для мышц увеличивается. Из натуральных продуктов сложно получить необходимое количество белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому многие спортсмены дополнительно принимают пищевые добавки. Какое выбрать спортивное питание для роста мышц?
Лучшее спортивное питание для набора массы
Спортпит бывает разных видов. Специалисты интернет-магазина BBR https://bbr.in.ua/ рассказали о добавках, которые наиболее эффективны для роста мышц:
Сывороточный протеин. Это высокобелковая смесь, которая быстро усваивается организмом и имеет прекрасный аминокислотный состав. Она изготавливается на основе молочной сыворотки. Этот продукт компенсирует недостаток белка в рационе. Он особенно рекомендуется эндоморфам, поскольку не содержит углеводов и жиров. Вы будете наращивать мышцы, при этом ни прибавите ни грамма жира. А вот для эктоморфов продукт практически бесполезен, ведь люди с таким типом телосложения имеют прекрасный обмен веществ, поэтому прием диетического спортпита им не поможет нарастить мускулатуру.
Гейнер. Это смесь протеина и углеводов. В качественных продуктах смесь подобрана так, чтобы усвоение белков и углеводов происходило в разное время. Гейнер подойдет для людей, которые чередуют набор массы и сушку. Особенно эффективным он будет для эктоморфов, которым сложно набирать вес. А ведь именно недостаток калорий является частой причиной того, что человек не может нарастить мышечную массу.
Креатин. Это вещество, которое содержится в белковых продуктах. Он помогает увеличить силовые показатели и нарастить за счет этого мышечную массу. Креатин отвечает за «взрывную силу». Принимая его, важно сконцентрироваться на интенсивных тренировках, чтобы в итоге улучшить качество мышц. Этот продукт подходит людям с любым типом телосложения.
Аминокислоты BCAA. Они представляют собой комплекс аминокислот, способствующих улучшению качества мускулатуры. BCAA имеют и множество других полезных свойств, например, они участвуют в биохимических процессах. Принимать их лучше до завтрака или во время тренировки. Они защищают мышцы от распада, дают энергию для эффективного тренинга.
L-карнитин. Эта аминокислота способствует ускорению жиросжигания и помогает создать красивую мускулатуру. Если атлету не нужно жиросжигание, то эта добавка не понадобится.
Предтренировочные комплексы. Они не оказывают непосредственное воздействие на рост мышц, но позволяют улучшить силовые показатели и качество тренировок. Содержат вещества, которые мобилизуют все усилия организма во время занятий. Продукт часто включает в себя аргинин, бета-аланин, глютамин и креатин. Если вы устали, предтренировочный комплекс поможет вам эффективно тренироваться дальше.
Рыбий жир. Это необходимая омега-3 жирная кислота, способствующая восстановлению и росту мышц. Кроме того, она защищает сердце и сосуды, устраняет последствия катаболизма, повышает иммунитет. Омега-3 нормализует гормональную систему, а потому не позволяет лишнему жиру откладываться в ненужных местах.
Перечисленное спортивное питание подойдет для мужчин и женщин. Чтобы достичь цели, важно выбирать продукты, подходящие вам. Для этого нужно учесть свой тип телосложения, количество и интенсивность тренировок, особенности питания. Если у вас есть склонность к полноте, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Худым спортсменам лучше обратить внимание на высокоуглеводные добавки.
