Если вас мучает бессонница и вы устали с ней бороться, мы подскажем вам, как от нее избавиться.
Представляем вашему вниманию список продуктов, которые сделают ваш сон здоровым и крепким.
Молоко и торт с вишенкой
Пейте молоко – в нем содержится нейромедиатор, влияющий на качество сна. Диетологи советуют заедать молоко чем-нибудь сладким, например, конфеткой или печеньем, чтобы повысить выработку инсулина – это помогает скорее трансформировать триптофан в серотонин.
Триптофана много в яйцах, индейке, мороженом. Однако если этих продуктов “перебрать”, эффект будет обратным – слишком большое количество серотонина, напротив, растормаживает нервную систему и мешает заснуть.
Уяснить свою норму можно эмпирически – на протяжении некоторого времени последите за собой, попытайтесь понять, какие из триптофан-содержащих продуктов, в каком количестве и какое действие на вас оказывают. В среднем благоприятными для сна считаются 50 граммов черного шоколада, 150-200 г индейки, 2 яйца.
