Люди, которые плохо высыпаются, чувствуют себя вялыми и уставшими, не могут сконцентрироваться на работе, да и выглядят, мягко говоря, не очень. Краткосрочная нехватка сна может привести к стрессу. В долгосрочной перспективе лишение сна увеличивает риск инсульта, рака, высокого кровяного давления, ожирения и депрессии.
Эти 25 простых способов помогут вам заснуть легко и быстро.
1. Выключите свет, закройте шторы, отключите мигающие электроприборы. Пусть в вашей спальне будет как можно темнее
2. Постарайтесь создать тишину. Если вам мешают посторонние звуки – используйте беруши
3. Откажитесь от алкоголя и курения хотя бы за несколько часов до сна
4. Подумайте о чём-то очень-очень приятном
5. Постарайтесь оставаться спокойными, даже если вам пока не удаётся заснуть
6. Начните зевать. Это заставит ваш мозг думать, что вы устали
7. Примите тёплый душ перед тем, как отправляться в кровать
8. Выпейте немного тёплого молока перед сном
9. Выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вашему телу расслабиться
10. Постарайтесь не пить напитки с кофеином перед сном
11. Наденьте маску для сна
12. Приобретите большую кровать, чтобы иметь достаточно места для комфортного сна
13. Выпейте натуральное снотворное
14. Не «висите» в Интернете перед сном. Особенно – лёжа в кровати
15. Выключите электронику и не держите её возле кровати
16. Оденьтесь ко сну как можно удобнее – пусть вам ничего не мешает
17. Почитайте немного – это позволит вам расслабиться. Но избегайте ужасов, триллеров и других книг, которые заставляют мозг активно работать
18. Поиграйте на музыкальном инструменте
19. Не ложитесь спать голодными. Съешьте что-нибудь лёгкое
20. Постарайтесь расслабить каждую мышцу – от кончиков пальцев до шеи
21. Начните дышать глубоко и спокойно
22. Немного прогуляйтесь перед сном
23. Установите телевизор на низкую громкость минимум за час до сна
24. Убедитесь, что температура воздуха в комнате для вас комфортна
25. Попросите свою вторую половинку сделать вам расслабляющий массаж
