Снять эмоциональное и мышечное напряжение, отвлечься от проблем и забот поможет несложный комплекс упражнений. Он способствует расслаблению и глубокому сну, и утром ты будешь чувствовать себя отдохнувшей, полной сил и энергии.
Предлагаем очень легкий и доступный каждому комплекс упражнений, который займет совсем немного времени – 5-10 мин. Он поможет расслабить мышцы и снять напряжение. Как эмоциональное, так и на уровне мышц. А это, естественно, улучшит сон. Каждое упражнение старайся делать без резких рывков, плавно перетекая из одной асаны в другую. Выполняя их, ты сможешь забыть про бессонницу.
Упражнение от бессонницы № 1
Настройся на отдых
Начинай с положения сидя на пятках, руки на коленях. Спину старайся держать прямо, не сутулься. Медленно сделай глубокий вдох. Ты не должна ощущать никакого напряжения и неудобства в этой позе.
Упражнение от бессонницы № 2
Сосредоточься на своих ощущениях
На выдохе не спеша наклонись вперед и вытяни руки. Ладони, лоб и переносица плотно прижаты к полу. Это позиция максимального расслабления.
Упражнение от бессонницы № 3
Все внимание на ощущениях в позвоночнике
На вдохе, не поднимая туловища, соедини ладони и приподними предплечья вертикально вверх. Задержись в этой позиции на несколько секунд.
Упражнение от бессонницы № 4
Представь, что ты кошка
На выдохе опусти ладони на пол и встань на четвереньки. Спина и руки – прямые.
Упражнение от бессонницы № 5
Хорошо потяни грудной отдел позвоночника
На вдохе хорошо прогнись, тянись макушкой головы и копчиком максимально вверх. Руки в локтях не сгибай, опирайся только на кончики пальцев.
Упражнение № 6
Растягиваймышцы спины и шеи
На выдохе выгни спину вверх (округли), по-прежнему не сгибая руки в локтях. Голову опусти вниз, стараясь подбородком “дотянуться” до пупка.
Упражнение от бессонницы № 7
Плавно вытягивайся в струнку
На вдохе прогнись а как можно дальше отведи назад и вверх прямую правую ногу, не поднимая правый тазобедренныйсустав выше левого. На вдохе тяни носок на себя, на выдохе – от себя. Старайся вытянуться от макушки до носка. Вытягивай мышцы плечевого пояса, отталкиваясь руками от пола.
Упражнение от бессонницы № 8
Скручиваем позвоночник
На выдохе округли спину и подтяни к себе согнутую в колене правую ногу. Попробуй дотянуться коленом до правого уха (или подбородка, лба), не касайся ногой пола. В этой позиции отлично растягиваются мышцы спины, а также укрепляются мышцы бедер.
Упражнение от бессонницы № 9
Укрепляем глубокие мышцы
На вдохе прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув как можно дальше вперед правую руку. Повтори упр. 8. Старайся держать корпус паралельно полу – так укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы.
Упражнение от бессонницы № 10
Вытягиваем внутреннюю струну по диагонали
На вдохе хорошо прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув вверх и вперед левую руку.Попробуй оттягивать плечевые суставы максимально назад и вниз. Почувствуй, как вытягиваются твои внутренние органы.
Упражнение от бессонницы № 11
Почувствуй, как изменилось твое состояние
Повтори упр. 6-10 для левой ноги. Затем на выдохе плавно прими положение 6, 5, 2. Далее подними предплечья вверх, соедини ладони и опусти их на затылок.
Выполняй упражнения спокойно, не старайся быстро научиться правильности движений. Этот комплекс улучшит твой сон и снимет напряжение в теле.
