Девушки зачастую полагают, что посидев недельку вторую на жесткой диете, или, что еще хуже, на монодиете, избавятся от всех проблем с лишним весом.
Конечно, результат без сомнения будет. Но уже спустя несколько дней после прекращения диеты лишний вес удваивается и возвращается на круги своя. И это самое неприятное во всех диетах. Чтобы похудеть совсем не обязательно целый день есть одни яблоки или ходить в обнимку с кефиром. Достаточно просто научиться питаться качественными продуктами, облюдать временной режим приема пищи и считать калории. Поверьте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд! Главное – желание. Ведь только представьте: лето, солнце, пляж и вы в красивом купальнике хвастаетесь своей потрясающей фигурой. Как это сделать – рассказывает Feelgood.
Во-первых
Приготовьтесь к тому, что первые два-три для вашей новой жизни будут сложными. Вы будете больше себя накручивать, что вы голодны подсознательно, так как до этого было проще купить сникерс и утолить голод, нежели приготовить вкусную еду и взять с собой на работу. Сникерс тоже можно, но когда и во сколько, об этом позже. Чтобы сбросить лишний вес или поддерживать форму в вашем дневном рационе должен быть небольшой дефицит калорий. Около 25-30% минус от просчитанной дневной нормы (для женщин это в среднем 2000, а для мужчин 2400 калорий в день). Это только так говорится дефицит, но на самом деле в эти 1500 калорий можно уместить и завтрак, и второй завтрак, и обед, и полдник и даже вкусно поужинать. Но можно, конечно, на завтрак съесть круассан со сгущенкой, плитку белого шоколада и латте и больше ничего не есть в течении дня, но по-хорошему калории лучше считать.
Во-вторых
Необходимо научиться считать сколько калорий в день точно вам нужно для того, чтобы в течении дня у вас хватало сил на все. Это поможет оставаться вам в форме. Ведь согласитесь, что когда кушать очень хочется сложно работать, заниматься спортом… да что там, даже улыбаться сложно, когда все мысли о еде. Чтобы такого не допустить необходимо точно знать на сколько вы сегодня собираетесь активничать. Например, если целый день вы будете работать сидя на одном месте, а потом продолжите, но уже дома дома лежать на одном месте перед телевизором, то к 1500 уже высчитанным калориям необходимо подсчитать коэффициент физической активности. В нашем случае необходимо умножать 1500 на 1,1. Если же сегодня у вас запланирован поход в тренажерный зал то 1500 калорий умножаем на 1,2. Если же вся ваша жизнь сплошной актив (пешие прогулки, фитнес, плавание, аэробика, а вечером еще часик на дорожке), поздравляем вы всегда будете стройной! Кроме шуток, в вашем случае 1500 необходимо умножить на 1,4. Коэффициент физической активности (КФА) – это соотношение суточных затрат энергии (калорий) к основному обмену организма. То есть то, что вам необходимо переесть, чтобы потом обязательно переработать. Все просто! Все тренера в один голос твердят: «Хочешь съесть сникерс? Съешь! Но потом пойди и отработай!».
В-третьих
Чтобы всегда оставаться в форме необходимо запомнить, что завтрак должен быть самым плотным. Утром можно съесть и кашу, и фруктов полкило, и конфету, и йогурт и все чего бы вам хотелось. На обед можно кушать любые каши, мясо, салаты, фрукты и прочее. Диетологи заявляют, что до трех часов дня можно вообще есть все, что угодно, и даже в Макдоналдсе, но после трех только овощи зеленого цвета и белое мясо. Так происходит, потому что съеденное в первой половине дня превращается в энергию, которую мы в течении дня израсходуем. И совсем наоборот происходит, если съесть булку, запить пепси-колой и лечь спать. Наш организм не обманешь, и он точно знает, что во сне энергия нам не нужна, а значит смело все это можно перерабатывать в жир. Кроме того, те кто плотно ужинают передсном, утром абсолютно не голодны, другими словами – весь режим питания насмарку.
И последнее
Старайтесь не есть после шести. Первый день вам будет трудно, второй день еще труднее. Позволительно даже сорваться на кусочек сыра. Но уже на третий день вы заметите, что все не так уж и сложно, и самое приятное, что это войдет в привычку. В результате: и вы не голодны и лишние килограммы уходят или и вовсе не появляются!
