Как нормализовать давление: больше двигайтесь
Даже 30 минут ежедневных занятий спортом: езда на велосипеде, спортивная ходьба или тренировка на беговой дорожке – укрепляют сердце, делают его работу более эффективной и нормализуют артериальное давление. Однако физические упражнения важны и по другой причине. Они позволяют следить за весом, который является ключом к контролю артериального давления. Недавно ученым удалось выяснить, что даже незначительное повышение индекса массы тела существенно повышает риск развития гипертонии.
Как нормализовать давление: позаботьтесь о своем сердце
Диеты и изменения образа жизни улучшают кровяное давление. Некоторые способы давно проверенные и эффективные, другие – новые и интригующие. FeelGood предлагает шаги, которые помогут как здоровым людям, так и тем, кто принимает лекарства для стабилизации кровяного давления.
Как нормализовать давление: позвольте себе шоколад
Ежедневное употребление небольшого количества черного шоколада (около 45 г) или чашки горячего какао позволяет снизить артериальное давление на 3 пункта. Считается, что всему причиной антиоксиданты, которые входят в состав шоколада, однако эта теория не доказана.
Как нормализовать давление: ешьте полезные микроэлементы
Ни для кого не секрет, что количество соли в рационе должно быть минимальным, однако с калием и магнием все как раз наоборот. Повышенное потребление калия и магния (содержащихся в овощах и фруктах) помогает понизить систолическое и диастолическое артериальное давление на 2–6 пунктов, особенно при исключении соли. Желудевая тыква, бананы и финики – одни из лучших источников калия, а шпинат – магния.
Как нормализовать давление: слушайте музыку
Американские ученые утверждают, что ежедневное прослушивание классической музыки (около 30 минут) в сочетании с замедленным брюшным дыханием понижают кровяное давление как минимум на 4 пункта. Подобное воздействие оказывает на людей, страдающих гипертонией, трансцендентальная медитация.
Как нормализовать давление: откройте бутылку каберне
Позвольте себе один бокал вина. Гарвардские ученые обнаружили, что небольшое количество алкоголя помогает снизить вероятность развития гипертонии среди женщин. Однако более одного бокала в день, наоборот, повышает риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, включая рак груди.
