В то время как некоторые данные свидетельствуют о том, что общее количество смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) в США в последние годы сократилось, это показатель среди молодых женщин остается неизменным.
Этот факт побудил исследователей из университетов Гарварда (Harvard University) и Университета Индианы (Indiana University), США, начать поиск факторов образа жизни, изменение которых могло бы способствовать укреплению здоровья ССС. Исследователи проанализировали данные 89 тыс. женщин в возрасте 27-44 лет, которые участвовали в исследовании здоровья медсестер, собранные на протяжении 20 лет.
В результате исследования ученые выявили 6 привычек, которые определяют здоровый образ жизни:
отказ от курения;
достижение и поддержание нормального показатель индекса массы тела (ИМТ);
2,5 и более часов физической активности каждую неделю;
просмотр телевизора 7 и менее часов в неделю;
потребление диеты, которая включает соблюдение на 40% Альтернативного индекса здорового питания (Alternate Healthy Eating Index), национальных диетических рекомендаций для жителей США (Dietary Guidelines for Americans) на основе продуктов, показанных для предотвращения развития серьезных заболеваний.
Среди них в ежедневное меню следует включать:
5 или более порций овощей;
4 или более порций целых фруктов;
5 порций или 75 г цельного зерна;
1 порция орехов и бобовых.
В целом:
следует употреблять 120 г рыбы, особенно жирных сортов, каждую неделю;
необходимо отдавать предпочтение полиненасыщенными жирами;
следует употреблять одну или менее порцию красного или обработанного мяса в месяц;
важно устранить из рациона подслащенные напитки и фруктовые соки;
необходимо устранить из рациона или ограничить употребление транс-жиров;
следует максимально снизить потребление соли;
желательно употреблять не более 1 алкогольного напитка в день. Один напиток – 120 мл вина, 360 мл пива или 45 мл ликера.
Такой образ жизни также может защитить от развития сахарного диабета, артериальной гипертензии и повышенного уровня холестерина.
Тем не менее эксперты признают, что проблема заключается в том, чтобы заставить женскую половину населения принять эти рекомендации и реализовать их . Ученые надеются, что изменение общественного мышления людей в сторону предотвращения заболеваний до «содействия здоровью» даст положительные результаты. Они также подчеркивают необходимость участия детей в этом процессе, потому что детство — это время, когда формируются пожизненные привычки.
https://www.apteka.ua по материалам www.medicinenet.com
