Якщо ваша мета – схуднення, вам потрібно не відмовлятися від їжі, а змінювати систему харчування.
“З усім тим, наступні 9 видів продуктів зі свого раціону краще виключити”, – наголошують експерти.
1. Цукор. Перше, що потрібно зробити людям, які хочуть схуднути – відмовитися від чаю та кави з цукром. Також слід обмежити вживання інших напоїв, що містять багато цукру, таких як магазинні фруктові соки і, звичайно, газовані напої.
2. Борошняні продукти. Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку, білий хліб, здоба, пироги, торти – все це їжа, вживати яку варто вкрай обмежено в будь-якому випадку, а на етапі схуднення слід взагалі тимчасово виключити.
3. Жирна їжа. Сало, ковбаси, сосиски, карбонати, жирне м’ясо і супи на ньому – все це продукти, які не тільки заважають худнути, але і підривають стан організму в цілому, оскільки містять багато шкідливого холестерину і домішок. Вживати промислові м’ясопродукти можна вкрай рідко і в мінімальній кількості.
4. Консерви. Шпроти, копчена риба, консерви в олії також перенасичені жирами, які гальмують процес схуднення, не кажучи вже про консерванти, які не додають здоров’я в цілому.
5. Майонез. Навіть той, який позиціонується як нежирний, містить занадто багато жирів і калорій, а також шкідливих домішок. Якщо не можете уявити собі салати без майонезу хоча б на свята, навчіться готувати цей соус вдома – користі від нього буде набагато більше, а страви вийдуть смачнішими.
6. Масло. Особливо це стосується вершкового масла, в якому міститься величезна кількість калорій і жирів. Повністю відмовлятися від нього не обов’язково, але вживати варто у вкрай обмежених кількостях. А щоб організм не відчував дефіциту жирів, які також необхідні йому, як інші нутрієнти, варто їсти горіхи – але тільки теж без фанатизму.
7. Чіпси, сухарики, солоні горішки, шоколадні батончики. Подібні харчові продукти сміливо можна відносити до харчового сміття і відмовитися від них назавжди – є безліч не менш смачних і набагато більш здорових альтернатив перекусів.
8. Каші швидкого приготування, мюслі. Швидкі сніданки містять «порожні» вуглеводи, які ненадовго створюють відчуття ситості, зате надовго відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Те, що їх позиціонують як дієтичні продукти, – всього лише недобросовісна реклама.
9. Білий шліфований рис. Він містить багато крохмалю, який не кращим чином позначається на фігурі. Замість білого рису спробуйте бурий – в ньому зберігаються всі корисні властивості цієї крупи.
