Деяким людям знайома ситуація, коли серед ночі з’являється бажання щось з’їсти. І, це зовсім непогано, якщо знати, які продукти є корисними для цього, а які – ні. Багато експертів наголошують, що не можна вживати їжу перед сном, або вночі.
Дивно, але якщо відмовитися, наприклад, від цукру, кофеїну та вуглеводів, легкий перекус тільки ще більше підтримає організм. Для цього можна обрати закуски на основі білка, що мають спеціальні амінокислоти. Як правило, останні пов’язані з розслабленням та втамовують голод. А, під час перекусу можна запустити ігрові слоти, які доступні у безкоштовному та платному режимі.
Які харчі здатні покращити сон
Якщо нічний відпочинок було перервано гострим бажанням перекусити, існує кілька продуктів, що забезпечують втамування голоду та покращують сон. Місцями, до цього переліку від Міністерства Охорони Здоров’я увійшли дещо несподівані продукти. А саме:
- Складні вуглеводи на кшталт цілозернового хліба або коричневого рису;
- Яєчні білки, гарбузове насіння та соєві боби;
- Продукти, що містять триптофан, наприклад, сир з низькою жирністю або варена курка.
Також, можна вживати горіхи, які містять корисні жири, наприклад, фісташки або мигдаль. При цьому, за кілька хвилин до повернення у ліжко, можна з’їсти авокадо або листової зелені. У якості природного заспокійливого можливе вживання теплого молока або трав’яного чаю.
12 продуктів, що можуть завадити гарному нічному відпочинку
Якщо людина почуває себе неспокійно вночі, це може означати, що вона з’їла щось не те перед сном. Як сказала сертифікована медична тренерка Сара Леандро, є 12 продуктів, яких потрібно уникати під час підготовки до сну. І, в першу чергу, це алкогольні напої, що порушують добовий ритм організму, який регулює сон.
Також, варто уникати жирної та важкої їжі на кшталт смаженої курки або картоплі фрі. Харчі з багатим вмістом спецій також незадовільно впливають на сон. Наприклад, вони можуть вплинути на людей, які мають проблеми з травленням та підвищити температуру тіла.
До того ж солоні страви краще вживати за кілька годин до сну, але ніяк не вночі, під час короткої перерви на перекус. Це пов’язано з затримкою води, тому людина почне частіше прокидатися, щоб заповнити нестачу вологи. При цьому рукола або білокачанна капуста зменшують тривалість сну та не дають заснути вночі.
Людям, що мають проблеми з органами дихання, потрібно відмовитися від нічного споживання в’яленого м’яса. На цю тему є дослідження, що показує ймовірність посилення симптомів астми у разі вживання обробленої м’ясної продукції. Врешті решт, подібні страви підвищують рівень норадреналіну, що спонукає організм до дії. Варто утриматися і від вживання помідорів, що також сприяють вивільненню норадреналіну.
Перед сном не можна вживати продукти, що підвищують рівень цукру. Наприклад, це продукція з обробленим цукром, яка провокує безсоння. І насамкінець не варто пити багато води перед сном, інакше це може призвести до частого переривання сну.
