Решительно настроившись на похудение, многие хотят быстрых результатов. Но такие стремления ни к чему хорошему не приводят, а минимум сводят все попытки на нет, но что еще хуже – заканчиваются реанимацией. Каких ошибок стоит избегать, становясь на тропу войны с лишними килограммами? Давайте разберемся.
Борьба в одиночку
У людей с лишним весом по умолчанию уже имеются хронические заболевания или нарушения в организме, спровоцированные ожирением или ставшие его следствием. К таковым относится гипертония, нарушения функции печени или поджелудочной железы, сердечная недостаточность и сахарный диабет. Каждое из этих состояний имеет противопоказания по занятию спортом и питанию. Оплошность может закончиться острым приступом панкреатита, инфарктом и гипогликемическим шоком. Поэтому в первую очередь необходимо пройти обследование у кардиолога, эндокринолога и гастроэнтеролога, чтобы узнать свои противопоказания.
Строгие диеты
Тучные люди привыкли есть много, и мнение, что резкое урезание рациона, ошибочно и опасно. Недополучающий привычное количество пищи организм испытывает мощный стресс и начнет «откладывать в закрома» еще больше. Кроме того, система пищеварения уже привыкла к определенному количеству еды и соответственно продуцирует необходимое для ее переваривания количество желудочного сока. Если пищи мало, эти соки обжигают стенки кишечника и желудка, провоцируя гастриты и язвы. Поэтому рацион нужно сокращать очень постепенно.
С головой в спорт
Если с непривычки резко начать продолжительно тренироваться, то вместо обложки журнала можно оказаться с карете скорой помощи. Поскольку сердце и сосуды полных людей не готовы к подобным испытаниям. Тренировки нужно начинать с 10 минут в день трижды в неделю, увеличивая их продолжительность на 5 минут.
Тяжелые нагрузки
Изнурительные тренировки вроде бега, пауэр-лифтинга и т.д. требуют физической подготовки, которой не может похвастаться тучный человек. Более того, они создают огромною нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому людям с лишним весом и хроническими заболеваниями противопоказаны вовсе. Поэтому первые тренировки должны быть максимально спокойными – йога, пилатес, плавание, ходьба, и только со временем усиливать нагрузки.
Создавать эффект сауны
В «сауне» из одежды или пищевой пленки жир не топится, как говорят «мудрые» подруги или советует реклама «боди-слимов». Так из тела уходит только вода и полезные вещества. В результате нарушается терморегуляция и наступает обезвоживание, что чревато, слабостью, сильным снижением давления и потерей сознания. Поэтому выбирайте одежду из натуральной ткани без лишних слоев и «термоэффекта».
Чаи для похудения
Вспомогательные средства вроде слабительного и чаев для похудения оказывают только временный эффект, стимулируя работу кишечника. Но позже только ухудшают работу ЖКТ. Они нарушают моторику кишечника и в итоге естественная перистальтика кишечника прекращается. Чтобы живот уходил быстрее, нужно каждое утро пить стакан теплой воды, которая вымывает шлаки и запускает пищеварение.
http://medic.ua
