Закаливание – отличный способ укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям и улучшить общее самочувствие. Начать можно в любом возрасте, но важно делать это постепенно и правильно, чтобы не навредить здоровью. В фитнес-клубе «5 Элемент» есть бассейн в центре города, здесь поддерживается комфортная температура, чистота и порядок, работают квалифицированные инструкторы.
С чего начать закаливание?
Рекомендации:
- Выбор подходящего вида закаливания. Обтирание – начинают с обтираний влажным полотенцем, постепенно снижая температуру воды. Обливание – после привыкания можно переходить к обливаниям. Начинают с теплой воды и постепенно снижают температуру. Контрастный душ – отличный способ закалиться. Начинают с теплой воды, затем переключают на холодную на несколько секунд, а затем снова на теплую. Плавание в прохладной воде – щадящий способ закалиться, который подходит людям любого возраста. Хождение босиком по земле, траве или песку стимулирует нервные окончания и улучшает кровообращение.
- Начинают постепенно. Не следует торопиться и делать резких перепадов температур. Начинают с комфортной температуры и постепенно снижают градус. Важно прислушиваться к своему организму и делать перерывы, если есть дискомфорт.
- Регулярность – залог успеха. Занятия должны быть регулярными, по возможности каждый день. Даже несколько минут в день будут иметь положительный эффект. Не следует делать перерывов в закаливании более чем на 2-3 дня.
- Учитывать погодные условия. Не рекомендуется закаливаться в очень жаркую или холодную погоду. Оптимальная температура от +18°C до +24°C.
- Следить за самочувствием. Если после закаливания есть недомогание, головная боль или другие неприятные симптомы, то нужно сделать перерыв. При наличии каких-либо хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.
Закаливание – не панацея, но оно может улучшить здоровье и самочувствие, главное делать это правильно и регулярно. В фитнес-центре есть бассейн для детей и это доступный и удобный способ для оздоровления и профилактики заболеваний.
Польза закаливания
Главные преимущества:
- укрепление иммунитета. Под воздействием низких температур организм активизирует защитные силы, что приводит к снижению заболеваемости простудными и вирусными инфекциями;
- улучшение кровообращения. Холодная вода сужает сосуды, а затем, при согревании, они расширяются. Это приводит к улучшению кровотока, снабжению органов и тканей кислородом и питательными веществами;
- повышение выносливости. Закаливание тренирует нервную систему и закаляет организм, делая его более устойчивым к перепадам температур и другим неблагоприятным факторам окружающей среды;
- улучшение настроения. При обливании или плавании в холодной воде происходит выброс эндорфинов, что приводит к улучшению настроения, снижению уровня стресса и тревожности;
- улучшение состояния кожи. Холодная вода тонизирует кожу, делает ее более упругой и эластичной;
- похудение. При закаливании организм тратит больше энергии на терморегуляцию, что приводит к сжиганию калорий.
Важно отметить, что закаливание не рекомендуется людям с острыми и хроническими заболеваниями, беременным женщинам, детям до 3 лет. При правильном подходе закаливание может стать частью здорового образа жизни и принести пользу для организма.
