Весняна втома не дає нормально жити? У Бердичівській лікарні пояснили, чому це відбувається і що з цим робити
Багато бердичівлян зараз скаржаться: наче й сонце вже світить, а сили ніяк не з’являються. Голова постійно важка, руки-ноги ніби ватні, а настрій — то вгору, то вниз. Директор Бердичівської міської лікарні Костянтин Гінгуляк каже: це не просто «весна така», а цілком зрозумілий стан — сезонна втома через гіповітаміноз.
«Після зими організм просто виснажений, — пояснює лікар. — Сонячного світла мало, свіжих овочів і фруктів майже не було, тому запаси вітамінів і мікроелементів вичерпалися. Через це імунітет слабшає, а людина відчуває постійну втому».
Які симптоми точно вказують на гіповітаміноз
Не плутайте звичайну втому з реальною нестачею вітамінів. Ось найпоширеніші сигнали, про які розповідає Костянтин Гінгуляк:
- постійна сонливість навіть після 8 годин сну
- сухість шкіри та ламкі нігті
- часті застуди та нежить «з нічого»
- поганий настрій, дратівливість, апатія
- випадіння волосся та проблеми з концентрацією
«Якщо три і більше симптоми збігаються — це вже привід звернути увагу на харчування і, можливо, здати аналізи», — наголошує директор.
Чому саме навесні все загострюється
За словами фахівця, взимку ми менше рухаємося, менше буваємо на свіжому повітрі, а їмо переважно важку їжу. Плюс короткий день і брак сонячного світла — головний «винуватець» нестачі вітаміну D. Усе це разом і дає той самий ефект «весняної депресії», про яку говорять щороку.
Що робити: прості та реальні поради від Костянтина Гінгуляка
Лікар одразу попереджає: не треба бігти в аптеку і скуповувати всі вітаміни поспіль. Краще почати з базових речей, які справді працюють.
Топ-5 рекомендацій, які легко впровадити вже сьогодні:
- Щодня 20–30 хвилин на сонці — навіть якщо просто гуляти у дворі чи парку. Це найкращий спосіб поповнити вітамін D природним шляхом.
- Додати в раціон свіжі овочі та зелень — огірки, редиску, зелений салат, шпинат. Вони дають вітаміни групи B і C.
- Не забувати про білок — яйця, курка, риба, кисломолочка. Без них організм не відновиться.
- Пити достатньо води — мінімум 1,5–2 літри на день. Зневоднення посилює втому в рази.
- Легкі фізичні навантаження — прогулянки, велосипед або навіть зарядка вдома. Рух — найкращий антидепресант.
Які вітаміни найчастіше «підводять» навесні (таблиця)
| Вітамін | Основні симптоми дефіциту | Найкращі натуральні джерела |
|---|---|---|
| Вітамін D | втома, біль у кістках, часті застуди | сонячне світло, жирна риба, яєчний жовток |
| Вітамін C | слабкий імунітет, кровоточивість ясен | цитрусові, ківі, болгарський перець |
| Вітаміни групи B | дратівливість, проблеми з пам’яттю | банани, горіхи, вівсянка, м’ясо |
| Залізо | слабкість, запаморочення | печінка, шпинат, червоне м’ясо, гранат |
| Магній | судоми в ногах, тривожність | горіхи, банани, гречка, какао |
Коли варто звертатися до лікаря
Якщо після двох тижнів нормального харчування та прогулянок покращення немає — це сигнал. У Бердичівській міській лікарні зараз активно приймають пацієнтів з такими скаргами і допомагають підібрати індивідуальний план відновлення.
«Головне — не ігнорувати свій організм. Весна має бути часом сил, а не постійної боротьби з втомою», — підсумував директор.
Тож якщо відчуваєте, що «щось не те» — не списуйте все на погоду. Краще перевіртеся і підтримайте себе вчасно. Здоров’я навесні — це реально!
