Вітаміни – це сполуки, які обов’язково повинні потрапляти до людського організму. За умови повноцінного харчування ми можемо забезпечити організм цими речовинами в необхідної кількості. Але сучасний ритм життя з постійними стресами та неможливістю приділяти харчуванню достатньо уваги, хронічні захворювання, вживання деяких ліків можуть призвести до того, що ми починаємо відчувати дефіцит вітамінів.
Сигнали організму про на нестачу вітамінів
Найбільш характерні симптоми, що вказують на дефіцит вітамінів:
- Ваша шкіра стала занадто сухою, часто виникає її подразнення. Це може вказувати на нестачу вітамінів Е, А.
- Волосся стало ламатися та сіктися. Таке може відбуватися при нестачі вітамінів групи В.
- З’являються тріщини в куточках рота. Це може відбуватися в разі недостатньої кількості вітамінів В3 і В12 або заліза.
- Під час чищення зубів у вас кровоточать ясна. Таке можливо при нестачі вітаміну С.
- Підвищена втомлюваність, проблеми зі сном можуть виникати при нестачі вітамінів D і С.
- Погіршення зору, “куряча сліпота”. Причиною може бути нестача вітаміну А.
- Слабкість в руках, оніміння рук можуть вказувати на нестачу вітаміну В1.
Також симптомами нестачі вітамінів в організмі можуть бути підвищена тривожність, пригнічений настрій, часті простудні захворювання, активізація хронічних хвороб та інші прояви, що пов’язані з погіршенням самопочуття.
Як забезпечити організм вітамінами
Якщо в вас або вашої дитини з’явилися подібні ознаки, то треба приділити увагу тому, щоб забезпечити організм вітамінами. В першу чергу для цього потрібно скоригувати раціон та додати в нього продукти, що багаті на вітаміни.
- Для того, щоб отримувати вітамін А, можна включити в меню печінку, масло, яйця. Також ви можете вживати їжу, в якої багато каротиноїдів (провітамін А), наприклад, моркву, гарбуз.
- Вітамінів групи В багато в м’ясі, рибі, яйцях, цільнозірнових кашах, горіхах, бобових.
- Найкращі джерела вітаміну С – овочі і фрукти, наприклад, цитрусові, ківі, капуста, цибуля.
- Для того, щоб отримати потрібну кількість вітаміну Е, їжте жирну рибу, горіхи, насіння, вживайте рослинні олії.
- Багато вітаміну D в рибі, твердих сирах, вершковому маслі, грибах.
Але формувати раціон з урахуванням “вітамінних потреб” виходить не завжди і не у всіх. Особливо складнощі можуть виникнути, якщо мова йде про дітей, які часто не хочуть їсти корисну їжу. В таких випадках можна скористатися вітамінними комплексами.
Ви можете купити якийсь конкретний вітамін, якщо знаєте, що вам не вистачає саме його. Або ж пропити мультивітамінні комплекси. Якщо мова йде про дитину, то в продажу є вітаміни для дітей, в яких зібрані всі важливі вітаміни в необхідному дозуванні. Такі вітаміни випускаються в різних формах під різний вік дитини: для немовлят – у формі крапель, для дітей старшого віку – у вигляді жувальних пастилок або таблеток.
Ви можете купити ліки онлайн, це зручно та вигідно. На сайті аптеки можна почитати анотацію до різних вітамінів, подивитися ціни, обрати те, що вам потрібно та зробити замовлення. Але перед покупкою краще проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе вам вибрати той вітамінний комплекс, якій найбільш підійде під ваші потреби.
