Вы постоянно посещаете холодильник в поисках перекуса? Если нет очевидной причины для повышения аппетита, таких как беременность или серьезные спортивные тренировки, то постоянное чувство голода обусловлено 8 интересными причинами.
Вы обезвожены
Одна из основных причин ощущения голода. Выпейте стакан воды и подождите 20 мин, чтобы понять, действительно ли вы хотите есть или просто организм так сигнализирует о жажде.
Вы плохо спите
Недостаток или плохое качество сна может повысить уровень грелина — гормона, который стимулирует аппетит.
Вы потребляете много обработанных углеводов
Продукты питания, в частности белый хлеб, могут резко повысить уровень глюкозы в крови и спровоцировать тягу к еде.
Вы находитесь в состоянии стресса
После тяжелого физически или эмоционально дня необходимо включить расслабляющую музыку и заняться медитацией, а не бежать к холодильнику.
Нужно больше белка
Греческий йогурт, яйца, мясо и бобовые помогут вам насыщать организм необходимым белком.
Нужно употреблять больше жиров
Ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах и авокадо, утоляют чувство голода и надолго поддерживают ощущение сытости в организме.
Вы пропускаете приемы пищи
Старайтесь, чтобы между приемами пищи перерыв составлял не более 4–5 ч. Также необходимо, чтобы завтрак был не позже, чем через 1 ч после пробуждения.
Вы едите слишком быстро
Тщательное измельчение (то есть пережевывание) пищи не только благоприятно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, но и даст время мозгу определить, что организм уже насытился.
По материалам www.health.com, http://www.apteka.ua/
