П’ятниця, 29 Березня, 2024
spot_imgspot_img
ГоловнаЖиттяЗдоров'яЇжа, яка забезпечує зволоження

Їжа, яка забезпечує зволоження

Надзвичайніи БердичівНадзвичайніи Бердичів

Вода не обов’язково надходить у склянках щодня. Свіжі фрукти та овочі, а також різноманітні напої є життєздатними джерелами гідратації.

Напередодні рекордно спекотного літа зволоження є більш важливим, ніж будь-коли. Якщо ви вживаєте недостатньо рідини для виділення достатнього поту в спекотний день, ви можете бути більш уразливими до теплового удару . Зневоднення може бути спричинене сильною спекою, але воно також може загострити інші пов’язані зі спекою стани, наприклад теплові судоми, повідомляють Новини Бердичева.

вода“Отже, вживання рідини має вирішальне значення, але зволоження може виходити за рамки простого пиття води. Поширена думка про те, що нам усім потрібно випивати вісім чашок на день, щоб мати справжнє зволоження, зберігається, хоча вона знову і знову спростовується”, – йдеться у повідомлені.

«Насправді немає даних про вісім склянок води на день», — сказав фахівець Микола Стаднік. Наприклад, «тільки тому, що ваша сеча темна, це не означає, що ви зневоднені».

За словами доктора, бути гідратованим просто означає вживати достатню кількість рідини, щоб ви не відчували спраги, і ця кількість різна для кожного. Експерти кажуть, що існує багато речей, окрім звичайної води, які зволожуватимуть вас: до них належать їжа та напої, які вам подобаються, речі, які змушуватимуть вас постійно тягнутися до них. Ось кілька пропозицій.

Зверніть увагу на свої улюблені фрукти, овочі та напої

«Ми вважаємо, що нам потрібно постійно пити багато води, тому що ми постійно це чуємо», — сказала Марина Багінська, науковець зі спортивної медицини, яка спеціалізується на балансі рідини. «Ви повинні випити свої вісім склянок — зволожувати, зволожувати, зволожувати».

Але будь-яка їжа чи напій, що містить рідину, буде зволожувати, сказала вона: «Ваше тіло не хвилює, звідки береться гідратація, йому просто потрібна рідина».

Яблуко фруктиСвіжі фрукти та овочі є ідеальним джерелом, оскільки вони не тільки мають високий вміст води, але й містять клітковину, яка забезпечує інші переваги для вашого раціону та здоров’я. Особливо соковитими виходять дині, такі як кавун, диня або канталупа. Полуниця, апельсини, виноград, огірки та селера також наповнені водою.

Напої всіх видів можуть зволожувати. Сік, молоко, чай і кава містять рідину, яку ваше тіло може використовувати. Напої з високим вмістом цукру можуть бути не найкращим поживним вибором, але дослідження показують, що підсолоджені напої так само добре, як і вода, у доставці рідини до вашої системи. У розпал літа, звичайно, заморожені десерти, такі як морозиво та сорбети, є зручними посудинами для споживання рідини.

«Ви можете досягти та перевищити свої щоденні потреби в рідині, вживаючи напої та продукти з високим вмістом вологи, не випиваючи жодної склянки простої води», — каже доктор Свірчевський.

Напої з кофеїном також можуть зволожувати. Хоча кофеїн часто вважають сечогінним або зневоднювальною речовиною, дослідження показують, що вживання кави чи інших напоїв, що містять кофеїн, має приблизно такий же зволожуючий або зневоднювальний ефект, якби ви просто випили воду, особливо якщо ви регулярно споживаєте кофеїн.

Якщо ви приймаєте значну кількість кофеїну після тривалого періоду без нього, ви можете відчути невелике зневоднення, сказала Келлі Хайндман, дослідник з Університету Алабами в Бірмінгемі, яка вивчає функцію нирок і затримку рідини. Але в іншому випадку кофеїн не спричинить зневоднення, додала вона — принаймні не в тих рівнях, які люди зазвичай споживають.

Не бійтеся солоної їжі

Ви, напевно, чули, що солона їжа зневоднює організм, але це не зовсім так, сказав доктор Файнман.

Наше тіло постійно намагається підтримувати водно-сольовий баланс, що робиться за допомогою ряду гормонів. Одним з найвідоміших з них є антидіуретичний гормон або АДГ. Коли ми споживаємо багато солоної їжі одночасно, наш мозок виділяє АДГ, який, своєю чергою, повідомляє нашим ниркам утримувати воду, не даючи нам виводити зайву рідину. Гормон також пов’язаний із відчуттям спраги, і його сукупний вплив сигналізує про те, що вам потрібно більше рідини. Споживання занадто великої кількості солоної їжі є проблемою, якщо ви також ігноруєте свої сигнали спраги, сказав доктор Лисовський з Київа.

Окупаемость вендингового аппарата с едой | ВиолантаЯкщо ви шукаєте пікантну їжу, яка зволожує,  прийнятним вибором є оливки та солоні огірки, хоча люди рідко споживають їх у великих кількостях. Суп, особливо з бульйонами на водній основі, також може допомогти вам насититися водою.

Але насправді зневоднює алкоголь. « Алкоголь пригнічує АДГ, отже, коли ви споживаєте його, «у вас немає цього гормону, який наказує вашій нирці повторно поглинати воду», і будь-яка рідина, яку ви споживаєте, пройде прямо через вас”.

Подбайте про те, щоб діти, люди похилого віку та люди з медичними потребами наситилися

«Більшість із нас, хто каже, що ми зневоднені, ймовірно, ні», — сказав доктор Гайндман. Хоча, мабуть, є люди, які ходять трохи зневодненими, додала вона, більшість людей достатньо або навіть трохи надмірно зволожені. Якщо ви скаржилися на маленький сечовий міхур або просто мочитеся частіше, ніж хотіли б, можливо, вам не потрібно вживати так багато рідини — вона просто тече крізь вас.

водаТі, кому потрібно бути найбільш старанним щодо активного зволоження, це діти, літні люди та люди з основними захворюваннями, сказав доктор Хайндман.

Решті з нас просто потрібно випити або їсти багато рідини, коли ми відчуваємо спрагу, сказав доктор Хью-Батлер, і довіряти своїм інстинктам. «Нам не потрібно надто думати про це», – додала вона.

«Я думаю, що важко сперечатися з правилом «пий, коли відчуваєш спрагу», — сказав доктор Негояну, за винятком захворювань або надсуворих умов, які можуть спричинити аномальну втрату води. «Коли справа доходить до кількості води, яка вам потрібна, це як у казці про дівчинку та трьох ведмедів». Подібно до того, як дівчинка повинна була сама вирішувати, яке ліжко їй підійде, кожна людина має знайти рівень гідратації, який підходить саме їй та її ситуації.

 

Новини Бердичева

Читайте Новини Бердичева у Telegram

Публікуємо найцікавіші статті, події та конкурси. Ми там, де наші читачі!

Новини по темі

Останні Новини