Мы слишком полагаемся на лекарства и мало времени уделяем профилактике. В результате такая стратегия приводит к тому, что нам приходится употреблять все больше болеутоляющих средств для немедленного снятия головной боли, чтобы решить проблемы, которые вообще могли не произойти, если бы мы не ждали, пока боль заявит о себе.
Избегайте стресса, стрессы — главная причина головных болей. Попытайтесь медитировать или освободите немного времени, чтобы каждый день делать что-то, что расслабляет ваше тело и ум.
Оптимизируйте время и место для сна. Во время правильного сна на спине тело выравнивается, мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение мозга.
Кроме того, удостоверьтесь, что вы спите 7-9 часов в сутки, недосып или излишне долгий сон тоже могут вызвать головные боли.
Сидите и стойте с прямой спиной. Удержание верхней части тела в вертикальном положении позволяет позвоночнику не отклоняться от своего нормального положения, что приводит к снижению напряжения в мышцах плеч и шеи, улучшает снабжение мозга кислородом и питательными веществами.
Ограничьте употребление соли и кофеина. Две чашки кофе в день – это допустимый максимум. Чем меньше соли и кофеина вы употребляете, тем лучше себя чувствуют ваши сосуды и тем больше влаги остается в организме.
Ешьте больше натуральных продуктов. Продукты, прошедшие заводскую кулинарную обработку, содержат химические соединения, которые могут вызвать головные боли. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и семян.
