Багато людей скаржаться на те, що перед сном їх тягне до холодильника, і нічого з цим не поробиш. З одного боку, можна привчити себе не їсти після шостої вечора, перебороти свої бажання. Але якщо голод все-таки здолав, то тримайте на всяк випадок деякі продукти у своєму холодильнику, які допоможуть вам впоратися з цим почуттям без побоювання набрати зайві кілограми.
Що їсти, щоб вага була в нормі?
Коли ви готуєтеся до сну, за годину або дві краще відмовитися від важкої їжі, кави, коли і алкоголю. Замість цього краще з’їсти трохи фініків або меду і випити тепле молоко. Воно містить триптофан, який сприятливо впливає на нервову систему людини і сприяє кращому засипанню.
Підійде також і ківі, багатий на серотонін і фолат. Це відмінний засіб для тих, страждає безсонням.
Також дієтологи рекомендують з’їсти на ніч трохи мигдалю, щоб заповнити недолік кальцію в організмі.
Багато сперечаються про те, чи можна їсти банани на ніч. Відповідь: можна. Цей продукт містить два ключових м’язових релаксатора – калій і магній, а також триптофан, який допомагає швидко заснути. Але все повинно бути в міру.
Овочі та зелень
Якщо хочеться чогось серйозніше на вечерю, то можна відварити м’ясо (курку, індичку, яловичину) і додати до нього листя шпинату. Або зробити легкий салат з овочів, який включає листя салату, заправку, яйця, сіль і спеції.
Підійде також цільнозерновий хліб з рибкою. Це може бути лосось, палтус або тунець, які багаті вітаміном В6.
Якщо ви не їсте з якихось причин м’ясо або рибу, то можете замінити їх соєвими продуктами. Місо, тофу, едам і темпі на додаток до хліба з висівками – це відмінний перекус на ніч.
Темний шоколад і чорнослив
Ці продукти можна назвати жіночою радістю. Встояти перед смаком гіркого шоколад в поєднанні з чорносливом практично неможливо. Таке поєднання цих двох продуктів – ідеальне для міцного сну і здоров’я нервової системи. А що може бути важливіше?
https://ukrhealth.net
