Советы артролога помогут. Суставы позволяют нам ходить, наклоняться, поднимать руки и делать сотни других привычных движений. Когда суставы начинают болеть, качество жизни резко падает. Становится сложно двигаться, сидеть, спать. Чтобы до этого не дошло, важно заботиться о суставах заранее. Ниже — простая и понятная инструкция, как это делать.

Что разрушает суставы и почему

Главная причина проблем — износ. Он ускоряется, если человек много лет работает на ногах, носит тяжести, часто травмирует колени или локти. Еще одна причина — лишний вес. Он сильно нагружает суставы, особенно коленные и тазобедренные. Даже 5–7 лишних килограммов заметно повышают нагрузку.

Также суставам вредят:

• малоподвижный образ жизни;

• постоянное переохлаждение;

• неправильная обувь;

• дефицит витаминов и микроэлементов;

• старые травмы, которые не пролечили до конца.

Все это может привести к артрозу, артриту или воспалению суставов.

Как поддерживать суставы в хорошем состоянии

1. Двигайтесь каждый день

Суставам нужно движение, как мотору — масло. При движении они смазываются специальной жидкостью и работают правильно. Если человек сидит весь день, жидкость почти не вырабатывается.

Полезно:

• гулять по 30–40 минут;

• делать зарядку утром;

• плавать;

• кататься на велосипеде;

• заниматься йогой или пилатесом.

Необязательно изнурять себя тренировками. Главное — регулярность. Даже простая утренняя разминка даст результат.

2. Следите за весом

Каждый лишний килограмм усиливает давление на колени и бедра. Суставы изнашиваются быстрее. Особенно это чувствуется после 40 лет. Чтобы вес оставался в норме, ешьте меньше сахара, мучного и жирного. Основу рациона лучше составить из овощей, круп, рыбы, птицы и растительных масел.

3. Защищайте суставы от травм и холода

При занятиях спортом надевайте защиту — наколенники, налокотники, специальные кроссовки. Зимой держите ноги и руки в тепле. Холод сужает сосуды, ухудшает питание суставов, вызывает воспаления. Даже короткое переохлаждение может привести к боли и скованности.

4. Не игнорируйте щелчки и хруст

Если сустав начал щелкать, хрустеть или болеть — это повод не ждать, пока “само пройдет”, а пойти к врачу. Все дело в том, что в начале болезнь почти не дает симптомов. Легкий хруст может быть первым сигналом. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов сохранить подвижность.

5. Раз в год проходите обследование у артролога

Это особенно важно, если вам за 40 или вы занимаетесь тяжелым физическим трудом. Артролог — врач, который помогает сохранить здоровье суставов. Он может выявить начальные изменения и дать точные рекомендации. В СМ-Клиника https://www.smclinic-ryazan.ru/services/dlya-vzroslykh/artrologiya/ можно пройти такое обследование без очередей, в удобное время.

Какие продукты полезны для суставов

Есть продукты, которые помогают суставам дольше оставаться здоровыми:

• лосось, скумбрия, сельдь — богаты омега-3 жирными кислотами, снижают воспаление;

• куриный или говяжий бульон — содержит коллаген, строительный материал для хрящей;

• орехи и семечки — источник витамина Е и цинка;

• шпинат, брокколи, капуста — содержат антиоксиданты;

• фрукты и ягоды — особенно вишня, черника и гранат, уменьшают воспаление в тканях.

Также важно пить достаточно воды. Суставной хрящ на 70% состоит из воды. При обезвоживании он становится хрупким и легко повреждается.

Когда нужно обращаться к врачу

К врачу стоит идти, если:

• сустав начал болеть или отекать;

• движения стали скованными;

• появились щелчки, хруст;

• вы недавно получили травму;

• вам 45+, и раньше вы не проходили обследование суставов.

Даже если сейчас боли нет, но вы замечаете дискомфорт при ходьбе, это может быть первым звонком.

Главное — не ждать

Проблемы с суставами развиваются медленно, но необратимо. Поэтому профилактика — это не “на всякий случай”, а реальный способ сохранить свободу движений в будущем. Двигайтесь, ешьте правильно, не допускайте переохлаждений. А при первых симптомах — не затягивайте с визитом к врачу. Суставы можно сохранить здоровыми на долгие годы. Главное — начать заботиться о них уже сейчас.