1. СНОТВОРНЫЕ ТРАВЫ.
В отличие от рецепта снотворного из аптеки, травы, которые имеют успокоительные средства, не вызывают привыкания. Выпейте одну дозу после обеда, вторую – перед сном.
2. УЖИН.
Легкий прием пищи с небольшим количеством углеводов повышает уровень серотонина и стабилизирует уровень сахара в крови. Попробуйте ужинать чашкой горячего молока с медом, сыром и простым бисквитом.
3. ГИГИЕНА СНА.
Этот термин звучит так, будто вы должны ложиться в постель супер чистым. Но на самом деле, у него совершенно другое значение. Ложитесь спать в одно и то же время, сохраняйте спальню тихой и спокойной, избегайте послеобеденного сна или кофеина после обеда.
4. НЕТ АЛКОГОЛЮ.
Хоть напиток и может быть расслабляющим и заставить вас чувствовать себя сонным, алкоголь мешает циклу сна и бодрствования.
5. УПРАЖНЯЙТЕСЬ.
Два вида упражнений помогают улучшить сон. Первый – это бег, езда на велосипеде. Второй помогает успокоить и тело, и ум – йога, пилатес.
6. ВАННА ПЕРЕД СНОМ.
Теплая ванна или душ понижает температуру тела, убеждая мозг, что он устал и хочет спать.
7. ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ.
Непрекращающаяся болтовня в голове – одна из причин, почему людям трудно заснуть. Практикуйте мышечную релаксацию.
