Дітям для міцних кісток потрібна увага батьків. Лікарі приділяють підвищену увагу достатньому споживанню кальцію у літньому віці з метою профілактики остеопорозу. Але не менш важливим високий рівень елементу є для дітей. Від нього залежить стан кісткової системи та нормальні темпи росту. В дитинстві та підлітковому віці кістки активно ростуть, з часом сягають своєї пікової маси. Багато залежить від індивідуальних особливостей та вмісту кальцію, інших цінних речовин в раціоні. Дізнатись, які вітаміни потрібні для росту кісток, ви можете за посиланням https://olidetrim.com/post/osnovnye-vitaminy-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov/ або у нашому огляді.
Особливості розвитку кісткової системи в дитячому віці
Дитячий та підлітковий організм активно формується й росте. У цей час закладається не менше 40% кісткової маси дорослої людини. Пік припадає на 12 років у дівчат, 14 у хлопців – це середні показники, багато залежить від особливостей та генетики. Якщо у раціоні не вистачає кальцію, зростають ризики переломів у майбутньому.
Важливий мікроелемент й з інших причин. Достатній рівень кальцію сприяє нормалізації артеріального тиску та покращенню стану здоров’я в цілому. А зниження тиску буквально на 2 пункти зменшує вірогідність смерті від захворювань серця чи інсультів. Кальцій відповідає за нормальне скорочення м’язів, згортання крові та роботу сигнальних систем.
Добова норма кальцію
Згідно з рекомендаціями інституту здоров’я, дитина залежно від віку має споживати наступну кількість речовини на добу:
- з народження до 6 місяців – 200 мг;
- півроку-рік – 260 мг;
- від 1 до 3 років – 700 мг;
- від 4 до 8 років – 1000 мг;
- від 9 до 18 років – 1300 мг.
Суворі вимоги щодо споживання кальцію діють у період з 9 до 18 років: коли закладається кісткова система на все доросле життя. Але медики кажуть й про так званий «кальцієвий парадокс». У багатьох країнах з низьким рівнем життя діти масово недоотримують корисних речовин, проте мають міцні кістки, нечасто стикаються з переломами та остеопорозом у майбутньому. Вірогідно, причина цього явища полягає у цілій сукупності різних факторів.
Джерела мікроелементу
Головне джерело кальцію – харчові продукти. Аби задовольнити потреби організму, потрібно постійно вживати продукти з високим вмістом речовини.
Дієта дитини чи підлітка має включати:
- молоко;
- жирні сорти риби;
- йогурти (натуральні);
- тверді сири;
- листову варену капусту;
- насіння кунжуту (ціле) та чіа;
- шпинат;
- бобові;
- амарант;
- броколі;
- мигдаль.
За умови збалансованої дієти організм буде постійно отримувати достатню кількість речовини, та серйозних дефіцитів не виникне. Можна приймати добавки з кальцієм – вони також ефективні за умови правильного розрахунку дозування та сумісного приймання з вітаміном Д. Д3 потрібен для росту, зміцнення кісток та додатково сприяє нормальному засвоєнню кальцію. Якщо шукаєте препарат для всієї сім’ї, зверніть увагу на вітамін Д «Олідетрим». Він може йти у дозуванні 600, 1000, 2000, 4000 та 10000 МО, безпечний для здоров’я та ефективний. Сафлорова олія у складі підвищує засвоюваність речовини.
Інші корисні речовини
Що ще треба приймати для зміцнення кісток, окрім кальцію? Позитивний вплив на опорно-рухову систему та організм в цілому чинить магній. Отримати його у необхідній кількості з продуктів виходить не завжди, тому рекомендовано використання добавок. Потрібні для кісткової системи вітаміни А, Е, групи В, С, цинк, мідь, колаген. Дітям лікарі спочатку радять коригувати дієту, але якщо цього виявляється недостатньо, то вводити добавки. Зверніть увагу: не всі поживні речовини нормально комбінуються, тож важливо дотримуватись правил їх приймання.
