Щороку в усьому світі третій четвер листопада присвячений відмові від куріння.
Це одне з найсильніших згубних звичок, яке завдає шкоди всьому організму. Але наш організм здатний відновлюватися навіть після багатьох років куріння – і швидше, ніж ви думаєте.
Чому так важко кинути палити людям? Вся справа в нікотині, який підвищує рівень дофаміну в організмі – гормону задоволення. Тому люди часто звертаються до сигарет як до швидкого і надійного способу поліпшити свій стан, зняти стрес і розслабитися. Також за допомогою сигарет курці борються з тривогою і нудьгою.
Фахівці впевнено відповідають: воно того варте, адже організм починає процес відновлення за годину.
Через годину
Всього через 20 хвилин після останньої сигарети частота серцевих скорочень знижується і приходить в норму. Артеріальний тиск починає падати, поліпшується кровообіг.
Через 12 годин
Сигаретний дим містить багато токсинів, в тому числі чадний газ. Ця речовина може бути небезпечним або навіть смертельним у великих дозах, бо ускладнює надходження кисню в легені й кров. Вже через 12 годин без сигарет організм очищається від залишків шкідливих газів, і рівень кисню в крові підвищується.
Ви починаєте відчувати себе трохи краще, але не настільки, щоб знову пропало бажання курити. Все нормально. Гостре бажання викурити сигарету зазвичай триває недовго, всього 5-10 хвилин. У такі моменти намагайтеся знайти способи відволіктися, поки це почуття не пройде.
Через 1 день
Всього через один день без сигарет ризик серцевого нападу знижується. Чому? Куріння сприяє розвитку ішемічної хвороби серця за рахунок зниження «хорошого» холестерину. Крім того, після кожної викуреної сигарети підвищується артеріальний тиск, що підвищує ризик утворення тромбів, які можуть стати причиною інсульту. Буквально через добу після відмови від куріння тиск нормалізується.
Через 2 дні
Куріння пошкоджує нервові закінчення, що відповідають за нюх і смак. Вже через два дні після відмови від сигарет ви можете помітити, що сприйняття запахів і смакові відчуття стали більш яскравими.
Через 3 дні
При вдиханні тютюнового диму нікотин потрапляє в мозок за лічені секунди. Частішає серцебиття, підвищується рівень норадреналіну і дофаміну, поліпшується настрій і концентрація уваги. Якщо людина не курить кілька годин, рівень цих гормонів падає, що викликає почуття тривоги. Це механізм нікотинової залежності.
Через кілька днів після відмови від куріння рівень нікотину в організмі людини знижується. У перший час, коли нікотин перестає надходити в організм з тютюновим димом, час від часу може виникати абстинентний ефект. Приблизно на третій день після відмови від куріння більшість людей стають дратівливими, можуть спостерігатися сильні головні болі й підвищення апетиту. Так ваше тіло адаптується до нового життя без стрибків дофаміну.
У цей період побалуйте себе чимось смачненьким. У цей момент ваше сприйняття смаків і запахів вже загострилося, тому ви зможете повною мірою насолодитися улюбленими стравами. Не здавайтеся, завжди пам’ятайте про мету відмовитися від небезпечної звички. Сходіть в кінотеатр або ресторан, де не можна курити. Заручіться підтримкою друзів або рідних, які знають, який важливий етап в житті ви переживаєте.
Ваш організм в цей час зайнятий глобальним очищенням. Легкі позбавляються від слизу та іншого сміття, що залишилося від сигарет. Ви починаєте дихати легше і отримуєте більше енергії. Якщо у вас астма, ваші симптоми можуть погіршитися в наші дні. Це може трохи заплутати вас. Пам’ятайте, що це частина процесу перебудови організму і скоро він закінчиться. Інформуйте лікаря про ваші почуття та успіхи.
Через місяць
У цей момент ви подолали найскладніший період. Але тяга, швидше за все, все ж залишається. Через місяць після відмови від куріння ваші легені відчувають себе набагато краще. У міру одужання зникає так званий кашель курця і задишка, підвищується спортивна витривалість. Колишні курці в цей період можуть помітити, що кардіо навантаження, такі як біг або стрибки, переносяться набагато легше. Спробуйте піднятися по сходах до своєї квартири або побігти по ескалатору в метро, щоб побачити ці зміни.
Через 3 місяці
Протягом трьох місяців після відмови від куріння у жінок підвищується фертильність і знижується ризик передчасних пологів.
Через 9 місяців
Ніжні, схожі на волосся структури в легенях, відомі як вії, відновилися після того, як сигаретний дим перестав потрапляти на них. Вії допомагають виводити слиз з легенів і боротися з інфекціями. Приблизно в цей же час багато колишніх курців помічають, що у них менше шансів захворіти. Також вони відзначають, що вони відкашлюють набагато менше слизу і мокротиння. Це пояснюється тим, що дихальні шляхи набагато рідше запалюються без постійного впливу сигаретного диму і хімічних речовин.
Відбуваються і психологічні зміни: в цей період багато людей починають краще справлятися зі стресовими ситуаціями, не відчуваючи необхідності курити.
Через рік
Через рік після відмови від куріння ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі. А далі вона тільки продовжує знижуватися.
Через 3 роки
Ваш ризик серцевого нападу впав до рівня некурящих.
Через 5 років
Сигаретний дим містить багато токсинів, які викликають звуження артерій і судин. Ці ж токсини збільшують ймовірність утворення тромбів. Після п’яти років без куріння організм досить відновився, а артерії та судини знову почали розширюватися, кров менш схильна до згортання, що своєю чергою знижує ризик інсульту. Ризик інсульту буде знижуватися протягом наступних 10 років, оскільки організм все більше відновлюється.
Після 10 років
Через 10 років без сигарет шанси захворіти на рак легенів і померти від нього у людини, що кинула палити, приблизно вдвічі менше, ніж у тих, хто продовжує це робити. Імовірність розвитку раку ротової порожнини, горла або підшлункової залози значно знизилася.
Після 15 років
Після 15 років відмови від куріння ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця і раку підшлункової залози впала до рівня некурящих.
Після 20 років
Після 20 років ризик померти від причин, пов’язаних з курінням, включаючи захворювання і рак легенів, падає до рівня людини, яка жодного разу в житті не курила. У вас більш розріджена кров (що знижує ризик утворення тромбів) і нижчий кров’яний тиск. Ваш організм повністю відновився й очистився.
