Вітамін D є одним з основних вітамінів, які відіграють найважливішу роль у здоров’ї людини.
Ми розповімо, як підтримувати потрібну його кількість, незалежно від сезону та місця розташування, повідомляють Новини Бердичева.
“Ми всі знаємо, що нам потрібно споживати достатню кількість вітамінів і мінералів для підтримки здоров’я і гарного самопочуття, але це може бути важко, тому що ми не завжди маємо доступ до різноманітних продуктів. Наприклад, деякі овочі та фрукти просто не ростуть в наших широтах. Особливо важко з вітаміном D. У потрібних кількостях його практично неможливо дістати з їжею, а сонце не світить яскраво круглий рік навіть в південних містах”, – йдеться у повідомлені.
Вітамін D важливий для міцного імунітету, здоров’я кісток, зубів і шкіри. Виробляється в організмі під впливом ультрафіолету. Але для цього необхідно перебувати в повітрі, промені не проникають через скло. Біологічно активні добавки дуже корисні, але все ж є кілька продуктів, що містять вітамін D. Ділимося різними способами поповнення рівня «сонячного вітаміну».
Які продукти багаті вітаміном D?
Є досить багато продуктів, які містять вітамін D у собі, тому важко отримати його достатню кількість тільки з їжі. Але харчування можна зробити додатковим джерелом вітаміну, рекомендуємо включити у свій раціон такі продукти:
Риба
Консервовані сардини, тунець, оселедець і тріска багаті «сонячним вітаміном». Загалом, підійде практично будь-яка жирна риба. Його можна додавати в салати й подавати як доповнення до гарніру. Жир, крім усього іншого, містить кислоти Омега-3, які також зміцнюють імунітет, а вітамін А є головним помічником в боротьбі за здоровий зір.
Боллоки
Курячі яйця дуже поживні, крім того, корисні. Деякі вважають, що білки набагато корисніше жовтків, а даремно. В одному жовтку міститься близько 5% добової норми вітаміну D, тому рекомендується вживати їх кілька разів на тиждень в помірних кількостях.
У грибах вітамін виробляється під впливом ультрафіолету. І вони містять вітамін D2, в той час, як риба і яйця містять D3. Але більшість сортів продукту з магазинів на виробництві вирощуються в темряві, тому реальну користь можна отримати в основному з грибів, вирощених в природних умовах.
Які ще є способи?
Відмінний спосіб заповнити запаси вітаміну D – прогулянка на вулиці в сонячні дні. Слушна нагода – з кінця березня по вересень в полуденний час, але є і недоліки. Щоб «поглинати» сонячне світло, важливо оголити деякі частини тіла і дійсно довго перебувати на вулиці. Двадцяти хвилин ходьби буде недостатньо. Не всім так комфортно перебувати на сонці так довго. Є ймовірність отримати опік, особливо якщо ваша шкіра чутлива. Тому обов’язково користуйтеся сонцезахисним кремом перед виходом з дому.
