Ми не завжди можемо контролювати негативні емоції, навіть якщо не проявляємо їх відкрито – накопичуючись, вони створюють напругу, впоратися з якою досить складно.
Але в наших силах мінімізувати стрес за допомогою кількох простих методів.
Зберігайте упаковку м’ятних льодяників у машині
Дослідники з Американського університету колесування єзуїтів з’ясували, що аромат м’яти перцевої в салоні автомобіля знижує дратівливість і втому. Якщо ви відчуваєте, що довге очікування в пробці починає вас збивати, з’їжте льодяник на паличці з м’яти – заспокійливим ефектом володіє не тільки аромат і смак м’яти, але і сам процес, який відволікає від негативних емоцій.
Не дивіться і не слухайте новини
Ні, ми не закликаємо вас жити ізольовано від світу. Просто не вмикайте новини, навіть новини Бердичева також, коли готуєте вечерю, а тим більше під час їжі. Негативні новини, якими наповнений інформаційний простір, підвищують рівень стресу і тривожності, а це зовсім не те, що потрібно після робочого дня. Спочатку відновлюйте моральні та фізичні сили, а потім переходите до новин дня. Але не відкладайте це заняття на занадто пізній час – читання або перегляд новин, навіть нейтральних, перед сном завадить вам заснути. Замість цього слухайте розслаблюючу музику або читайте книгу.
Не забувайте дихати
Більшість людей, сідаючи за комп’ютер або відкриваючи планшет або телефон, інстинктивно затримують дихання і весь час, дивлячись в екран, вдихають набагато рідше, ніж потрібно. Погіршує ситуацію сутулість плечей – зменшена діафрагма ще більше ускладнює дихання. В результаті ваш організм не отримує достатньої кількості кисню, що не тільки підвищує тривожність, але і знижує ефективність роботи, а в довгостроковій перспективі призводить до розладу травлення і підриває імунітет. Тренуйте себе час від часу робити кілька глибоких вдихів і трохи міняти положення тіла – це стимулює кровообіг, а значить, покращує постачання органів киснем.
Їжте родзинки
Пошук інформації в інтернеті – виснажливий процес, як фізичний, так і емоційний. Коли ви зрозумієте, що загубилися в морі інформації, яку потрібно якимось чином структурувати й проаналізувати, з’їжте трохи родзинок – глюкоза, що міститься в ньому, допоможе зняти симптоми втоми.
Відволікайтеся
Для того, щоб відновитися емоційно, важливо не просто робити регулярні перерви в роботі, а дійсно відволікатися. Напевно ви часто ловите себе на тому, що під час обідньої перерви або перерви на каву продовжуєте думати про робочі питання. Спробуйте просто зосередитися на буденних речах, які вас оточують. Дивіться у вікно, прислухайтеся до звуків, спостерігайте за кавоваркою або стрілками настінного годинника, що біжать. За допомогою такої експрес-медитації ви швидко знімете напругу, що накопичилася.
