Креатин действует, повышая уровень креатинфосфата в мышцах, что способствует выработке АТФ, что означает аденозинтрифосфат.
Это высокоэнергетическая молекула, повышающая спортивные результаты, что делает креатиновые добавки популярными. Во время тренировки АТФ используется для получения энергии.
Creatine является не только естественным источником энергии для сокращения мышц в организме человека, получив свое название от греческого слова «мясо». Это еще и название хорошего интернет-магазина, где вы можете приобрести спортивное питание, в том числе аминокислоты, витамины и минералы, а также другое товары для вашего здоровья.
По ссылке https://creatine.in.ua/aminokisloty/ вы можете выбрать для себя необходимые аминокислоты, выбор которых на сайте приятно удивит. Используя возможности магазина, вы можете сформировать свое тело мечты без особых усилий или повысить свои спортивные результаты.
Перечень аминокислот к вашему вниманию:
- 5-HTP
- BCAA
- BCAA + Глютамин
- D-Аспарагиновая кислота
- Аминокислотный комплекс
- Аргинин (L-arginine)
- Бета Аланин
- Глицин
- Глютамин
- Лейцин
- Лизин
- Орнитин
- Таурин
- Теанин
- Тирозин
- Триптофан
- Цистеин
- Цитруллин (L цитруллин)
Но вернемся к креатину. Приблизительно половина запасов креатина в теле поступает из мясной диеты, а остальная часть вырабатывается в печени и почках, прежде чем доставляться в скелетные мышцы для использования. Большая часть креатина в организме хранится в скелетных мышцах и используется во время физической активности, а небольшое количество также присутствует в мозге, сердце и других тканях.
Креатин содержится в определенных продуктах, включая молоко, красное мясо и морепродукты, а типичная диета всеядных/плотоядных содержит от одного до двух граммов креатина в день. Вегетарианцы могут иметь более низкий уровень креатина в организме.
Креатин находится в равновесии с аналогичным соединением, называемым креатинином, который можно измерить в лабораторных тестах для оценки функции почек. Креатин выводится из организма с мочой, а это означает, что накопленный креатин должен высвобождаться каждый день для поддержания нормального уровня, количество которого зависит от мышечной массы человека. Хотя креатин естественным образом вырабатывается в организме, для поддержания адекватного уровня требуется сбалансированная ежедневная диета.
Почему люди потребляют креатиновую добавку?
Сообщается, что люди с разным уровнем подготовки, включая спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов, принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои тренировки и улучшить восстановление после тренировки. Известно, что креатин производит «быстрый всплеск» энергии и повышает силу, что повышает спортивные результаты, но оказывает минимальное влияние на аэробную выносливость. Как правило, мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, такими как футбол, борьба, хоккей и бодибилдинг, являются основными потребителями креатиновых добавок.
Прежде чем принимать какие-либо добавки с креатином, рекомендуется проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг, независимо от вашего возраста или состояния здоровья.
Попадает ли креатин в группу стероидов?
Люди часто спрашивают, является ли креатин стероидом, но это не так. Это безопасная добавка, которую могут использовать все, включая бодибилдеров, спортсменов, женщин и подростков. На самом деле, Международное общество спортивного питания признает его одной из самых эффективных доступных добавок для спортивного питания. Кроме того, креатин играет решающую роль в лечении различных заболеваний, включая потерю мышечной массы, сахар, сотрясения мозга и нервно-мышечные расстройства.
Креатин классифицируется не как стероид, а как безопасная пищевая добавка, которая широко исследована в спортивной медицине. Однако, несмотря на исследования, по-прежнему существуют опасения, связанные с добавкой, включая ее безопасность для женщин и подростков. Некоторые люди также считают, что использование креатина может привести к различным неблагоприятным побочным эффектам.
Креатин действует, повышая уровень креатинфосфата в мышцах, что способствует выработке АТФ, что означает аденозинтрифосфат. Это высокоэнергетическая молекула, повышающая спортивные результаты, что делает креатиновые добавки популярными. Во время тренировки АТФ используется для получения энергии. Когда ваши мышцы сокращаются, АТФ теряет молекулу фосфата, в результате чего образуется аденозиндифосфат (АДФ). Поскольку АДФ не помогает производить энергию, наличие дополнительного креатинфосфата в нашем организме позволяет вам предоставить дополнительную молекулу фосфата АДФ, что приводит к образованию АТФ. Это обеспечивает дополнительную энергию, позволяя вам тренироваться дольше и наращивать сухую мышечную массу.
Креатиновые добавки наиболее полезны для тех, кто участвует в высокоинтенсивных интервальных тренировках и упражнениях с отягощениями, таких как кроссфит, спринт, силовые тренировки, бодибилдинг и командные виды спорта, такие как регби, футбол и теннис.
Хотя креатин не является стероидом, прием добавок с креатином может различными способами помочь в наращивании мышечной массы.
- Во-первых, он повышает вашу способность работать усердно и в течение более длительного времени за счет повышения уровня АТФ, что способствует долгосрочному увеличению мышечной массы.
- Во-вторых, он может повышать уровень анаболических гормонов, таких как IGF-1, которые жизненно важны для наращивания мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
- В-третьих, он улучшает клеточную сигнализацию, способствуя лучшему взаимодействию между клетками, что способствует увеличению мышечной массы и восстановлению.
- В-четвертых, он увеличивает гидратацию клеток, втягивая воду в мышцы, создавая больше места для роста мышц. Наконец, добавки с креатином уменьшают расщепление белка, облегчая наращивание мышечной массы.
Краткий обзор противоречий и побочных эффектов
Если вы планируете использовать добавки с креатином, вы можете столкнуться с легкими побочными эффектами. К ним относятся увеличение веса из-за задержки воды, что может вызвать мышечные спазмы, если распределение жидкости изменено.
Если у вас есть проблемы с печенью или почками, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки. Кроме того, чрезмерные дозы креатина могут вызвать проблемы с пищеварением и диарею. Однако, если вы принимаете креатин в рекомендуемой дозе, которая обычно составляет от трех до пяти граммов, вы можете избежать проблем с пищеварением. Креатин также может положительно влиять на уровень глюкозы в крови, поэтому, если вы употребляете сахар или принимаете лекарства для контроля уровня глюкозы в крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин.
