У вас знову болить голова? Перш ніж проковтнути чергову порцію знеболюючих і спазмолітиків, йдемо на кухню і подивимося, що у нас там є (щоб поїсти).
Їжа – це не просто паливо для організму. Кожен продукт схожий на хімічну лабораторію. І деякі з них, безумовно, мають щось, що може допомогти нам з головними болями.
Але для початку визначмось, який головний біль вас турбує. Причин на це безліч, і не всі вони нешкідливі (і це привід звернутися до лікаря). Найбільш поширеними є нестача кисню в клітинах мозку, зневоднення, спазми судин головного мозку і м’язів навколо голови. І саме в цих випадках ситуацію можна виправити не лікарськими препаратами, а за допомогою більш нешкідливих засобів. Залежно від того, чому (і як) у вас болить голова, ми вибираємо наш рятівний засіб.
Продукти, багаті магнієм
Було показано, що магній полегшує напади головного болю, пов’язані зі звуженням кровоносних судин. Магній надає розслаблюючу дію на судини, що покращує кровообіг в головному мозку і, як наслідок, насичує клітини мозку киснем. Якщо у вас зазвичай болить голова, добре допомагають такі препарати, як но-шпи (дротаверин), спробуйте з’їсти що-небудь з продуктів з високим вмістом магнію.
В першу чергу це: горіхи кеш’ю, гречка, кедрові горіхи, мигдаль, курага, банани, авокадо, насіння соняшнику і коричневий рис.
Продукти, багаті калієм
Калій – це перше, чого не вистачає, якщо ваш організм зневоднений. Більш того, якщо ви, в принципі, звикли пити мало води, то можете не розуміти, що ваш організм і ваш мозок (а разом з ним і голова) страждають від хронічного зневоднення і, як наслідок, нестачі калію в крові та лімфі. Якщо ви випиваєте менше півтора літра води в день і у вас часто виникають головні болі, шукайте причину у воді. Точніше, в його дефіциті в організмі. Однак ми найбільше страждаємо від головного болю, пов’язаного зі зневодненням після чудового вечора в обіймах зі склянкою (і не однією). Або коли у них застуда, з яскраво вираженою температурою, або без неї (тому, до речі, лікарі, крім медикаментів, обов’язково рекомендують «пити багато рідини»). І тоді на допомогу можуть прийти продукти з високим вмістом калію.
В основному, це печена картопля (разом зі шкіркою). Вважається, що двох картоплин середньої мундира буде досить, щоб зняти головний біль, викликану похміллям. При головному болю, пов’язаної з тим, що ви вперто п’єте мало води, досить з’їсти апельсин і випити склянку води. Правда, за умови, що ви потім переглянете свій водний режим.
Чорний чай з цукром
Цей напій гідний окремої глави в нашій статті, адже він взагалі є універсальним засобом від головного болю. Навіть якщо ви в принципі не п’єте цей благородний напій з цукром, хвора голова – вагомий аргумент порушити це правило. Вся річ у тому, що додавання цукру в заварку сприяє виділенню з неї катехінів – речовин, які мають виражену знеболюючу і протимікробну дію. До речі, саме з цієї причини міцний солодкий чай краще допомагає при головному болю. А якщо головний біль пов’язана з зневодненням, чай з цукром – подвійно хороша ідея.
Продукти, багаті кальцієм
Не так вже й рідко джерелом головного болю є не процеси всередині черепа, а навколишні його м’язи. Це так звані «болі напруги». Вам здається, що «болить вся голова», але насправді ви відчуваєте спазм м’язів: виникає ілюзія неможливості розслабити лоб (наприклад) і інші хворобливі відчуття, які посилюються при спробі рухатися. Такі болі зазвичай пов’язані з нестачею кальцію в організмі. Дефіцит цього мікроелемента призводить до порушень нервово-м’язової збудливості й, як наслідок, до спазму м’язів. До речі, падіння рівня кальцію в крові – одна з причин головного болю у жінок перед початком «тих самих днів».
Полегшити такий головний біль допомагають, в першу чергу: молоко, нежирний сир, натуральний йогурт, ряжанка. Вважається, що пара таблеток кальцію може допомогти швидше за все, але мова тут йде не про ліки, а про їжу, яка може (і повинна) їх замінити.
Часті головні болі, «метеозалежність», мігрень у жінок можуть бути пов’язані з падінням рівня гормону естрогену. Звичайно, це привід звернутися до ендокринолога. Але як швидкий засіб для зняття болю їжа, багата естрогенами, незамінними жирними кислотами та вітаміном Е. В першу чергу це насіння льону, кунжут, соя і продукти з неї, квасоля, лосось, оливкова олія. Хорошими джерелами фітоестрогенів є яблука. І краще вживати ці продукти з достатньою регулярністю.
