Недолік «сонячного» вітаміну вкрай негативно позначається на здоров’ї, тому його профілактика – найкраща послуга вашому організму.
Ми розповімо, які симптоми вказують на дефіцит вітаміну D в першу чергу.
В осінньо-зимовий період, коли сонячних днів стає все менше, варто задуматися про те, як допомогти собі залишатися бадьорим і ефективним в сезон нестачі вітаміну D. Адже саме цей вітамін регулює багато функцій нашого організму, що відповідають за обмін кальцію і фосфору, імунітет, фізичну активність і витривалість. Ми аналізуємо основні ознаки, які сигналізують про нестачу вітаміну D. Як уникнути дефіциту вітаміну, читаємо разом.
Проблеми з опорно-руховим апаратом і шкірою
Про нестачу вітаміну D свідчать м’язова слабкість, біль і судоми в м’язах і кістках, погане загоєння переломів, випадання волосся, ламкість нігтів, сухість, свербіж шкіри – все це може відбуватися через те, що в організмі знижується вітамін D-залежне відкладення (зберігання) кальцію в кістках, м’язах, шкірі і його похідних – нігтях і волоссі.
Слабкість і поганий настрій
Може спостерігатися млявість, сонливість або безсоння, швидка стомлюваність, зниження настрою аж до депресії, підвищена пітливість, особливо долонь і стоп, через наявність рецепторів вітаміну D в нервовій тканині.
Зниження імунітету
Оскільки вітамін D впливає на імунні клітини організму, підвищуючи його опірність до різних інфекційно-запальних процесів, його дефіцит може привести до зниження загального і місцевого імунітету і, як наслідок, до частих простудних захворювань, різних запалень, повільно гояться ран.
Проблеми із зором і травленням
Зниження апетиту, втрата ваги, сухість (паління) в роті й погіршення зору також пов’язані з наявністю в тканинах травної системи та органу зору рецепторів вітаміну D, які реагують на його дефіцит характерними порушеннями в роботі.
Розвиток хронічного захворювання
Оскільки основною функцією вітаміну D є регуляція фосфорно-кальцієвого обміну, тобто збільшення всмоктування, засвоєння і надходження кальцію в кістки, м’язи, при його тривалому дефіциті відбувається уповільнення темпів розвитку у дітей (затримка росту, дефіцит ваги, пізні прорізування зубів, дефекти емалі), рахіт, деформації хребта, у дорослих – остеопороз, переломи, частий карієс, у жінок – порушення менструального циклу аж до безпліддя, затримка статевого дозрівання у підлітків (бо гормон вітамін D також бере участь в регуляції менструального циклу, маючи свої рецептори в сечостатевій системі).
При цьому важливо пам’ятати, що перераховані вище симптоми можуть виникати і при інших захворюваннях, пов’язаних з неправильною роботою ендокринної, серцево-судинної, нервової, травної систем, тому самостійно приймати високі (лікувальні) дози вітаміну D не рекомендується. Оптимальний варіант – обговорити це питання під час консультації з фахівцем.
Вітамін D утворюється під впливом ультрафіолету в шкірі, а також надходить з їжею з риб’ячого жиру, м’яса, печінки, яєць, молока, молочних і кисломолочних продуктів. Тому при призначенні профілактичних і лікувальних доз цього вітаміну необхідно враховувати як індивідуальні особливості організму, так і характер раціону (вегетаріанство, веганство, відмова від певних продуктів). Крім того, перед призначенням вітаміну D необхідно встановити його початковий рівень в крові – це повинен зробити лікар.
Якщо такої можливості немає, рекомендується дотримуватися дієти, багатої вітаміном D, приймати сонячні ванни (перебування на свіжому повітрі в сонячний день взимку не менше 2 годин, навесні, влітку і на початку осені не менше 4 годин на день) і в осінньо-зимово-весняний період (жовтень-квітень) приймати профілактичну дозу вітаміну D, яка в залежності від регіону проживання становить від 500 (в середніх і південних широтах) до 1000-1500 (в північних) ОД на добу.
