Лица, регулярно посещающие тренировки, часто совершают распространенные ошибки при выполнении физических упражнений. Специалисты выделили 7 основных «промахов», которых следует избегать, чтобы достичь желаемого эффекта.
Одна из распространенных ошибок — не вести записи о графике упражнений. Информация о количестве выполненных упражнений может наглядно показать улучшение физической формы и поможет определить время перехода на следующий этап, утверждают специалисты. Кстати, наблюдение за динамикой ритма сердечных сокращений может стать дополнительной мотивацией для занятий. Отслеживая частоту сокращений сердца через 15–60 мин после окончания тренировки, можно увидеть, что сердце становится сильнее.
Еще одна ошибка приверженцев физической активности — не записывать цели. Ученые доказали, что лица, записывающие кратко- и долгосрочные цели, достигают их чаще, чем их соратники.
Известно, что последовательные силовые тренировки одних и тех же мышц на протяжении нескольких дней могут отрицательно отразиться на эффективности занятий. Такая нагрузка препятствует правильному восстановлению и росту мышечной ткани, поэтому следует сохранять интервал 1–2 дня между тренировками одной группы мышц.
Специалисты настоятельно не рекомендуют задерживать дыхание при выполнении упражнений. Правильное дыхание почти так же важно, как и правильная схема тренировок.
Тренировки будут недостаточно эффективными, если не употреблять достаточное количество белка. Лицам, стремящимся уменьшить массу тела и повысить тонус организма, рекомендуют выполнять кардио-упражнения, силовые тренировки и придерживаться низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка, что может усилить эффект упражнений и способствовать уменьшению жировых отложений без потери мышечной массы.
Отвлекаться во время тренировок — еще одна из распространенных ошибок. Чтение или просмотр сложной телепередачи может замедлить темп выполнения упражнения. Вместо этого специалисты рекомендуют слушать динамичную музыку или посмотреть развлекательное шоу, при этом экран следует расположить на уровне глаз.
Ученые предостерегают, что не следует игнорировать упражнения на гибкость и баланс, поскольку эти параметры являются ключевыми для общей физической подготовки.
Избежание этих распространенных ошибок может облегчить достижение желаемого эффекта тренировок и положительно отразиться на физическом состоянии организма.
По материалам www.medicinenet.com
