Коли холодильник вабить в будь-який час доби, а цифри на вагах не радують, перед вами постає питання: “Чому, ну чому весь час хочеться їсти? Хіба не існує простого способу позбутися нав’язливого бажання поїсти раз і назавжди?”.
На жаль, чарівної таблетки або дієти не існує. Ваша вага залежить тільки від вас самих. Однак харчову поведінку можна і потрібно взяти під контроль. Тільки варто спочатку розібратися, які саме причини впливають на ваш «неправильний голод», змушуючи змітати пельменями пироги, салат, стейки.
Причина 1. Розлад здоров’я
Мабуть, найголовнішою причиною фізіологічної природи є захворювання і збій гормонів. Вовчий апетит прокидається при цукровому діабеті. Люди з хворобою Паркінсона не знають, як контролювати прийоми їжі. Люди з гіпертиреозом і гельмінтозом намагаються харчуватися про запас. Так що в першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарями, здати деякі аналізи. Самостійна діагностика в цьому випадку не допоможе, а тільки нашкодить. Якщо з організмом все в порядку, враховуйте інші причини свого бажання харчуватися постійно.
Причина 2. Недосипання
Якщо ви відмовилися від здорового восьмигодинного сну, то привітайтеся зі своїм новим супутником – постійним голодом. Вчені довели, що людина спить – організм виробляє гормони грелін і лептин. Перший відповідає за сигнали голоду, другий – за сигнали насичення. Якщо ви проводите менш як 8 годин уві сні, то рівень греліну підвищується, а лептин зменшується. І, вихід з положення, ви їсте, і відчуття насичення не виникає. Навпаки, грелін підштовхує їсти більше, навіть ще більше! Тому візьміть за правило лягати спати не пізніше 23:00 або 22:00 і спати 8 годин, прописаних усіма вченими та лікарями.
Причина 3. ПМС
Так, підступний передменструальний синдром теж зав’язаний на гормонах. У жіночому організмі збільшується кількість естрогену і прогестерону, але рівень серотоніну значно знижується. А серотонін – це не тільки гормон гарного настрою, він також впливає на безліч процесів в організмі. У тому числі та харчова поведінка. Саме тому в ПМС хочеться солінь і шоколаду одночасно, та й взагалі більше перекусів з не дуже корисними продуктами – чіпсами та цукерками. Але коливання ваги на 1-1,5 кг при передменструальному синдромі – явище, яке укладається в норму. Якщо ви турбуєтеся про свою вагу, замініть перекусні продукти. Замість солодощів використовуйте фрукти, замість чіпсів – овочі та сир.
Причина 4. Спрага вирішує все
Іноді ми плутаємо спрагу з голодом і починаємо заїдати, замість того, щоб просто пити воду. Але його симптоми легко виявити! Додайте до голоду пересохлі губи, грубу шкіру, відчуття стягнутості на обличчі – і ось вам справжня спрага, лікується чистою питною водою, але не їжею. А деякі лікарі радять випивати склянку води за пів години до їди. Так ви обов’язково знизите ризик переїдання.
Причина 5. Зловживання алкоголем і кавою
Більш міцні напої та кава в надмірних кількостях є отрутою для організму. Крім того, вони притупляють почуття контролю під час вечері або застілля. Згадайте, як ви поглинаєте більше закусок вином або пивом, ніж може вмістити ваш шлунок. Крім того, соління і маринади тільки культивують голод, а разом з ним і почуття провини. Так що відкладіть прийом кави на ранок, і строго дозуйте алкоголь.
Причина 6. Багато цукру
Цукор – це їжа для розуму, але також швидкі вуглеводи. Реклама лукавить: плитка шоколаду може вгамувати голод, але ненадовго. Буквально через пів години вам знову захочеться поїсти. Швидкі вуглеводи називаються так тому, що здатні наповнити вас енергією, але лише на короткий період. Так що використовуйте цю екстрену допомогу з розумом. Але краще віддати перевагу складним вуглеводів – авокадо, сиру, горіхів і насіння, йогурту. І не нехтуйте сніданком.
Причина 7. Сімейні харчові звички
Якщо ваша сім’я любить багато і ситно поїсти, а в дитинстві ви були змушені мало не насильно під’їдати, щоб тарілка була чистою, то ця звичка перейде з вами в доросле життя. Складно порушити сімейні традиції й підвалини, але можна переглянути раціон і кількість споживаної їжі. Головне – запастися терпінням і часом. Боротися з батьківськими установками складно, але якщо є пекуче бажання і сила волі, то перемога буде за.
Причина 8. Стрес і захоплення емоцій
Доведено, що людина більше їсть при стресі. Однак далеко не всі. У деяких стрес впливає на них таким чином, що пропадає апетит. Але найчастіше заїдають стрес і негативні емоції. Шоколадний торт і три піци з кілограмом булочок не критикують, а заспокоюють. Плюс до всього, беззастережно ви мрієте мати певну вагу в суспільстві, щоб довести всім своїм опонентам, що ви вау! Деякі мрії мають властивість збуватися, правда, без метафор, а в прямому сенсі. Так що постарайтеся спочатку з’ясувати першопричину, погасити стрес і негатив, а потім вже розпочинати налаштування раціону.
Причина 9. Похвала
Іноді в інтернеті зустрічаються такі поради з розділу про те, як похвалити коханого. Якщо ви виграєте конкурс, побалуйте себе тортами та морозивом. Ми відстояли проєкт перед босом – шампанське для всіх! І так далі. Але їжа не повинна ставати стимулом для радості та наслідком успіху. Тільки подумайте, що буде, якщо ви почнете хвалити себе все частіше і частіше, відзначаючи успіхи закусками та алкогольними напоями. Це обернеться неправильною харчовою поведінкою і зайвими кілограмами.
Причина 10. Банальна нудьга і серіали
Людина так влаштована, що не терпить нудьги. В цей час йому потрібно чимось себе зайняти. І це щось стає найчастіше їжею, причому далеко не найкориснішою. Що ж, кінотеатри навчили нас усіх їсти під час перегляду фільму. Тому не дивно, що вдома для серіалів ви використовуєте попкорн, начос і пінні напої. Але все вирішується просто. Від нудьги виручає улюблене хобі, а можна подивитися серіали з йогуртами та корисний сир з фруктами. Якщо, звичайно, ви не враховуєте серійні перекуси у своєму графіку харчування.
