У холодну пору року наш організм потребує тепла набагато більше, ніж влітку, тому ми так голодні. Ми дізналися, що потрібно робити, щоб зігрітися і не набрати зайву вагу.
Їжте молочні продукти
Річ у тому, що невеликі порції йогурту, сиру і будь-яких інших продуктів, які містять молоко, виконують функцію жироспалювачів в нашому організмі. Вся справа в кальції, фосфорі та магнії – саме ця трійця мінералів прискорює розщеплення зайвої жирової тканини, особливо в області талії. Крім перерахованого вище, організм отримує достатню дозу білків для того, щоб не тільки вгамувати голод, але і взяти його під контроль. Однак занадто велика кількість сиру може призвести до незворотних змін: в ньому міститься велика кількість солей і жирів, що не найкращим чином позначається на стані вашого організму.
Закохайтеся в ароматерапію
До цієї практики також слід підходити з розумом – необхідно пам’ятати, що надлишок сторонніх запахів є співучасником мігрені та нервових розладів, тому знайдіть золоту середину. Якщо ви не перегинаєте палицю, ароматерапія – чудовий спосіб заспокоїти апетит увечері. Тільки уявіть, солодко-пряні запахи ванілі, кориці, шоколаду, цитрусових, туберози, жасмину, пачулі, лаванди, розмарину, всі вони сприяють чудовому настрою, відчуттю спокою, комфорту, а також зниження апетиту. Тобто, простіше кажучи, ваш мозок посилає команду всьому тілу насититися тільки завдяки запахам. Судячи з останніх досліджень, запах м’яти визнаний найефективнішим в боротьбі із зайвою вагою. Крім усього іншого, ароматерапія є справжнім борцем зі стресом.
Пийте воду
Давно відомо, чим нам загрожує зневоднення: головні болі, загальна слабкість, старіння шкіри, і, як не дивно, уповільнення метаболізму. Крім необхідних двох літрів води в день, фахівці радять заповнювати втрачену воду овочами і фруктами, які містять її в надлишку. За великим рахунком, практично всі овочі та фрукти багаті антиоксидантами і водою, яка легко проникає в клітини організму, не порушуючи кровообіг і не викликаючи набряків. Однак деякі з них особливо корисні. Так, наприклад, з настанням холодів саме час включити у свій раціон огірок і кавун (95% води), помідори (95% води), баклажани (92% води), персики (87% води), морква (88% води).
До речі, до водомісткі продуктів відносяться не тільки овочі та фрукти: запечена куряча грудка на грилі більш ніж на 65% складається з води, а лосось (незалежно від того, як ви вирішите його приготувати) – на 62%.
Використовуйте лляне борошно
Крім того, що лляна мука сама по собі смачна річ – вона має приємний горіховий смак, вона ще й корисна. Лляне борошно є джерелом практично всіх необхідних людському організму речовин не тільки в зимовий період: жирних кислот омега-3 та омега-6, вітамінів групи В, калію, магнію, цинку та антиоксидантів – всі ці чарівні речовини допомагають зміцнити імунітет, нервову систему, бездоганну роботу мозку, а також обіцяють вам красу на довгі роки.
Крім того, лляне борошно надовго залишає відчуття ситості, вся справа в білках і клітковині, які в цьому продукті міститься в достатку. З такого борошна можна легко приготувати всі ті страви, для яких ви звикли використовувати звичайну пшеничне борошно – млинці, оладки, пироги, в загальному, все, що душа забажає.
Контролюйте свій апетит
Постарайтеся точно визначити, які продукти можуть задовольнити ваш апетит, а які, навпаки, його спровокувати. Давно відомо, що яблука, які самі по собі не становлять небезпеки для фігури, належать до другої групи, те ж саме стосується і цитрусових, тому з цими продуктами слід бути гранично обережними. Також до провокаційних продуктів можна сміливо віднести будь-які солодощі та все, що приносить вам не тільки задоволення, але і непотрібні кілограми: ковбасу, хліб і будь-які смажені страви з великою кількістю масла. Проблема в тому, що всі ці ласощі містять багато солі, цукру та жиру одночасно, ядерна суміш, яка негативно впливає на мозок, подаючи йому помилковий сигнал голоду.
Їжте по годинах
Попри наполегливі рекомендації дієтологів привчити себе вживати їжу в невеликих кількостях, але не менше чотирьох-п’яти разів на день, така дієта підходить далеко не всім. Причому з кардинально протилежних причин: в одних такі часті перекуси провокують апетит, а в інших, навпаки, змушують їсти через силу – організм просто не встигає зголодніти. Ні те, ні інше не можна вважати нормальним.
Що робити? По-перше, не зводите все своє життя до контролю над тим, коли і як ви їсте. За великим рахунком, найрозумніший раціон – це триразове харчування: сніданок, обід і вечеря. Але не забувайте, що кожен з трьох прийомів їжі повинен бути повноцінним, але не надмірним. Тобто, якщо ви віддаєте перевагу триразовому харчуванню, доведеться взяти на замітку кілька простих правил. Так, наприклад, вам потрібно повечеряти до настання темряви, і кожен прийом їжі повинен відбуватися в один і той же час щодня – так само як вашому організму потрібен графік.
Вживати їжу у світлий час доби необхідно з однієї простої причини: як з’ясували вчені, штучне світло, нерегулярний і пізній прийом їжі порушують роботу гормону мелатоніну, який контролює сон і неспання. Таким чином, навіть не переїдаючи та не знижуючи фізичну активність, у нас є всі шанси придбати пару зайвих кілограмів.
Новини Бердичева раніше повідомляли про 5 порад, як допоможуть схуднути за 5 днів. Привести себе в форму менше, ніж за тиждень, здається неможливою місією, але насправді скинути надокучливі 3-5 кілограмів за 5-7 днів це цілком досяжна мета.
