Привести себе в форму менше, ніж за тиждень, здається неможливою місією, але насправді скинути надокучливі 3-5 кілограмів за 5-7 днів це цілком досяжна мета. Розглянемо декілька секретів швидкого схуднення.
Хочете схуднути ? Без проблем! Часом інструктори надають поради, які не зовсім очевидні, але дуже корисні. Наприклад, випити чашку кави (з вмістом кофеїну) за годину до початку тренування. Мета цього заходу – підвищити ефективність занять. Кава додасть енергії та забезпечить необхідну бадьорість. Ви будете відчувати себе більше заохоченою і вкладати більше зусиль, ніж зазвичай, що своєю чергою призведе до спалення більше калорій.
Голодування протягом 12 годин
Звучить не дуже привабливо, але це справді працює. 12 годин без їжі – це не так багато, як здається, але ефект вражаючий. Зокрема, нам потрібно голодувати під час сну. Отже, все, що вам потрібно зробити, це не їсти протягом 12 годин між вечерею і сніданком. Бажано, щоб перші 6 годин були поки ви не лягли спати.
Перші 8 годин організм буде витрачати на перетравлення уже спожитої їжі, і решту 4 години витратить на детоксикацію організму, включаючи спалення жиру. Пам’ятайте, що навіть невеликий перекус перед сном може виявитися початком кінця – їжа перетравлюватиметься довше, і останній етап, який нам потрібен, може навіть не настати.
Глибокий сон
Довгий і глибокий сон нормалізує рівень гормонів в організмі та допомагає прийти до форми природним шляхом. Секрет полягає в тому, щоб лягати спати до 11 годин вечора в повному мраку (у цьому вам допоможе маска для сну) і, як мінімум, дві години до сну не використовувати жодні електронні пристрої. Все це сприятиме виробленню мелатоніну, який сповільнює процес старіння, має антиоксидантні властивості та, що важливо, регулює функції шлунково-кишкового тракту.
Перехід на смузі
Рідка їжа – ідеальний вибір на час екстреного схуднення. Якщо вам потрібно швидко скинути вагу, перейдіть на смузі. Вони можуть задовольнити потребу організму в калоріях і енергії, а при цьому прискорити метаболізм і знищення жирів. Поряд із цим правильно скомпонований смузі допомагає вивести сміттєві речовини та токсини з організму, допомагає боротися з різними проблемами шкіри та зміцнює імунітет.
Чередуйте тренування
Не забувайте, що потрібно чергувати високоінтенсивні тренування з розслаблюючими. Це дозволить не лише скинути вагу, а й не перевантажити м’язи, для яких ваша мета може стати надто важкою. Щоденні інтервальні тренування допоможуть не лише знищити жирові відкладення, а й накачати м’язи, що вдесятеро прискорить жиро споживання.
Щоб наприкінці тижня ви все ще могли ходити, сідати та не відчувати біль при кожному русі, розпочинайте та закінчуйте тренування розтяжкою. Крім того, якщо ви тренуєтеся вранці, не завадить також провести невеликий стретчинг ввечері, щоб зняти напругу з м’язів, яка накопичилася протягом дня і підсилена тренуванням.
Новини Бердичева раніше повідомляли про найкращий час для сніданку, обіду та вечері, щоб схуднути швидко та без проблем для себе. Крім того, ми вже розповідали про 3 види спорту, які прискорюють метаболізм і допомагають схуднути якомога швидше.
