Розбираємося, як боротися з ознаками старіння на шиї й до чого тут остеопатія.
Вік дерева визначається кількістю кілець, і це дуже схоже на людину, адже саме шия видає наш вік найлегше: чим більше кілець і зморшок в цій області, тим старше людина виглядає. І, на жаль, їх можна побачити неозброєним оком. Але хіба справа тільки у віці?
Хто винен
Якщо цю проблему не усунути в ранньому віці, симптом залишиться з людиною на все життя. Крім того, візуально коротка шия може бути наслідком придбаних травм, через які кістки черепа зміщуються і набувають неправильне положення. Шия змушена підлаштовуватися під опору голови через постійне напруження м’язів. Зовні це проявляється в характерних зморшках і кільцях.
І про інші причини
Звичайно, серед факторів утворення кілець на шиї можуть бути не тільки травми, а й інші причини, які слід мати на увазі:
- Неправильна постава.
- Відсутність фізичних навантажень.
- Перенапруження під час занять спортом в тренажерному залі.
- Постійне сидіння з опущеною головою (під час використання гаджетів).
- Ослаблення сполучної тканини.
Все це також впливає на стан шиї та погіршує її зовнішній вигляд.
Як позбутися шийних кілець?
1. Остеопатичне лікування
Робота із зовнішністю повинна починатися з усунення наслідків пологів і набутих травм. Тільки тоді ефект від косметики, уколів краси та інших процедур буде тривалим. Для початку потрібно відновити положення кісток черепа, налагодити кровотік, а також зняти напругу з м’язів шиї. Всю цю роботу може виконати тільки остеопат.
2. Самостійна робота
Сюди входить загальна фізична активність і вправи, які можна робити вдома для посилення ефекту остеопатичного лікування. Шия є частиною всього тіла, і якщо тіло працює краще, шия має кращий вигляд. У поєднанні з косметологією все це дає хороший і довгостроковий результат. Особливо рекомендується:
- Йога під керівництвом досвідченого інструктора
- Аеробні навантаження
- Ходьба
- Плавання – дуже корисне і безпечне навантаження
- Вправи на розтяжку м’язів шиї та зняття напруги
Важливо: Шийний відділ хребта – делікатна зона. Всі описані нижче вправи виконуйте повільно і дуже акуратно!Вправа на розтяжку
Щоб розслабити м’язи, їх потрібно розім’яти. У положенні стоячи (руки вниз) відтягніть одну руку вниз і нахиліть голову в протилежну сторону. Зосередьтеся на поштовху руки.
Продовжуємо відтягувати руку вниз і повільно повертаємо і злегка нахиляємо голову в різні боки (зберігаючи загальний напрямок в протилежну сторону від кисті) – так ми опрацьовуємо всі м’язові волокна.
Тепер робимо те ж саме на протилежному боці. Коли виконали розтяжку зліва і справа, опрацьовуємо передню поверхню шиї: відтягуємо обидві руки вниз, підборіддя вгору.
Відмінна вправа для розслаблення плечового пояса. Правою рукою візьміть м’язи плечового пояса з протилежного (лівого) боку та опрацюйте їх короткими, але активними щипками.
Тепер зробіть те ж саме лівою рукою з правого боку. Потім візьміться долонею за задню частину шиї та повторіть маніпуляцію.
Якщо ви відчуваєте біль, не хвилюйтеся. Згодом вони пройдуть. Сама вправа абсолютно безпечно, бо ви не робите небезпечних рухів шиєю з великою амплітудою.
Вправа для розслаблення шиї «П’явка»
Вправа «Шия журавля»
Повільно виконуйте кругові рухи головою в сагітальній площині (це вертикальна площина, яка ділить тіло на праву і ліву половини). Рухи батогом: голова рухається вперед, при цьому особа зберігає вертикальне положення. При досягненні передньої точки шия згинається, а голова нахиляється вперед.
Далі голова переходить до тулуба, зберігаючи зігнуте положення. Потім випрямляємо шию, хребець за хребцем. Голова приймає початкове вертикальне положення.
Цей рух копіює журавля, коли він п’є воду. Під час виконання вправи тіло повинно бути максимально розслабленим.
Початкове положення: те ж саме, що і при виконанні вправи «Шия журавля». Виконуйте рух, як і в попередній вправі, але у зворотному напрямку. Подібний рух робить черепаха, коли висовує голову з води. Завжди стежте за своєю поставою, за тим, як ви сидите на роботі, на якому рівні знаходиться монітор. Не опускайте голову при використанні телефону – підніміть її до рівня очей, щоб голова зберігала рівне положення.
