Красива і здорова шкіра – це не тільки годинник косметолога і сотні кремів у ванній, а й регулярні фізичні навантаження і правильне харчування.
Ми розповімо, які вправи включити у свій режим, щоб шкіра завжди світилася.
Присідання
Пам’ятайте, присідання – це наше все. Використовуючи обважнювачі та підключаючи руки до вправ, можна накачати не тільки попу і ноги, але і спину, шию, прес, а також … зробіть так, щоб ваша шкіра буквально світилася!
Перетворюючи звичайні присідання в повноцінне динамічне кардіотренування, ви вбиваєте відразу декількох зайців: спалюєте жир, качаєте м’язи та покращуєте стан клітин епідермісу. Річ у тому, що одним із завдань вправи, описаного нижче, є посилення серцебиття і кровотоку, що буквально означає надзвичайно сильний приплив кисню до шкіри, якого їй зазвичай так не вистачає для здорового вигляду.
- Сядьте в глибоке присідання: ноги разом, сідниці відведені назад, спина пряма, груди вгору, руки відведені назад.
- Повільно встати з вихідного положення, одночасно піднімаючи руки вгору (в цей момент вони повинні прийняти таке положення, щоб руки виявилися попереду особи).
- Зробіть крок правою ногою (коли будете виконувати другий підхід, змініть ногу) в сторону і встаньте в глибокому положенні присідаючи, при цьому розведіть зігнуті руки так, щоб вони стали паралельними підлозі та мали кут тіла 90 градусів, а лікті дивилися в сторони. Ноги повинні бути розставлені якомога ширше (це необхідно для того, щоб активно розвивати внутрішню поверхню стегон). Вага тулуба повинна розподілятися рівномірно між двома ногами. Затримайтеся на кілька секунд. Таке положення зміцнює стегна, руки та прес.
- Поверніться в другу позицію, а з неї в оригінал. Повторіть вправу по 10 підходів на кожну ногу.
Випади
Ще одна відмінна вправа для поліпшення циркуляції крові та кисню в організмі. Найкраще виконувати його на свіжому повітрі, тоді ефект буде ще більш вражаючим. До речі, якщо ще й з’єднати тяжкості, то можна домогтися не тільки підтяжки шкіри й м’язів, але і рельєфу.
- Ваше початкове положення: зробіть випад, права нога повинна бути попереду, тепер вона підтримує. Витягніть ліву руку вперед, пальці повинні майже (але все ж немає, інакше ви втратите рівновагу) торкнутися підлоги перед носком опорної ноги. Вага повинен повністю перенести на опорну ногу. Не забувайте про плечі, тримайте їх прямо, а також спину.
- Тепер різким рухом потягніть ліву ногу, зігнуту в коліні, перед собою, і підніміть руки вгору. Ваше кінцеве положення має бути наступним: ви стоїте на правій нозі, спина пряма, руки прямі над головою долонями звернені один до одного, ліва нога зігнута в коліні, а стегно паралельне підлозі.
- Зробіть глибокий вдих, а на видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть по 12 підходів на кожній нозі.
Поза лука
Одна з найбільш корисних для нашого тіла поз, яка прийшла до нас з йоги. Дханурасана, як її ще називають, покращує травлення, прискорює обмін речовин і покращує кровообіг. Для шкіри це те, що прописав лікар. До речі, ця вправа ще добре при переїданні. Кілька підходів і від тяжкості в животі не залишиться і сліду.
- Ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах. Підніміть гомілки вгору і заведіть руки за спину. Обхопіть руками зовнішню сторону щиколотки.
- Зробіть глибокий вдих і видих, максимально нахиліться, відірвавши таз і груди від підлоги. Відведіть голову якомога далі назад.
- Залишайтеся в позі якомога довше від 20 секунд до 1 хвилини.
- На видиху відпустіть щиколотки та повільно (це вкрай важливо) опустіть корпус і розслабтеся. Для кращого ефекту повторіть чотири рази.
